Slaod Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Slaod Curl

Tha an Drag Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh fàs fèithean agus neart gàirdean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp aca a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mìneachadh fèithean, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a' neartachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slaod Curl

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm do bhodhaig na sheasamh.
• A-nis, an àite a bhith a 'croladh a' chuideam dìreach suas, cuir air ais e a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cumail na h-uilllean agad mar stad agus a' cleachdadh do bhiceps gus an cuideam a thogail.
• Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air a' bhàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach. Dèan ath-aithris airson an uiread de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Slaod Curl

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum na bodhaig gus an cuideam a thogail, seach a bhith an urra ri fèithean bicep. Dèan cinnteach gun tog thu agus gun lughdaich thu an cuideam ann an dòigh fo smachd, le fòcas air crìonadh fèithe agus fois seach a’ ghluasad fhèin.
• ** Na cuir cus cuideam air **: Faodaidh e a bhith tàmailteach cuideaman nas truime a thogail ann an oidhirp fàs fèithean a luathachadh. Ach, faodaidh togail cuideaman a tha ro throm leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr cuideam a chleachdadh a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh

Slaod Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slaod Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Drag Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus modh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'bhiceps agus feumar barbell. Is e an iuchair am barbell a chumail faisg air a’ bhodhaig agus a shlaodadh suas is sìos an àite a bhith ga thogail air falbh bhon bhodhaig. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd ma tha feum air.

Deuglanaichan cumanta de na Slaod Curl?

• Curl Slaod na suidhe: Anns an dreach seo, suidhidh tu air being le do dhruim dìreach agus dèan an curl tarraing. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Reverse Grip Drag Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell le palms a ’coimhead sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuimseachadh air a' bhiceps ach cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean forearms agus brachialis.
• Singilte Arm Drag Curl: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas le barrachd fòcas a chuir air gach bicep leotha fhèin.
• Inneal Slaodadh Inneal Smith: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth ceart, ga dhèanamh air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn a tha airson am biceps a sgaradh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slaod Curl?

• Curls Preacher: Bidh curls searmonaiche a’ dealachadh a’ bhiceps, coltach ri slaodadh curls, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh mìneachadh agus meud fèithe, agus mar sin a’ cur ris an leasachadh bicep iomlan.
• Curls dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air an ìre as àirde de ghiorrachadh a’ bhiceps, a tha a’ cur ris a’ chulaidh tarraing le bhith ag àrdachadh an raon iomlan de ghluasad agus fàs fèithean, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-chothromachd agus cothromachadh nan gàirdeanan.