Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Leg Over Knee Glute Bridge a tha gu sònraichte a’ neartachadh na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, seasmhachd, agus co-thaobhadh bodhaig. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig nas ìsle a neartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus taic a thoirt do fhoghlam iomlan, cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, agus cur ri coileanadh nas èifeachdaiche ann an diofar spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin

• Tarsainn do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas air fhosgladh chun an taobh ann an suidheachadh figear ceithir.
• A’ putadh tro do shàil chlì, tog do chromagan far an talamh gus am bi do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùin chlì.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agad làn chom-pàirt.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais agus dèan na h-aon cheumannan leis an adhbrann chlì thairis air do ghlùin deas.

Moltan airson a' dèanamh Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin

• ** Gabh a-steach do chridhe agus do ghlutes **: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus brùth air na glutes agad aig mullach a’ ghluasaid. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde agus a chuireas casg air cuideam nas ìsle air ais, mearachd cumanta a nì mòran dhaoine.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, tog agus lughdaich do chromagan ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus casg a chur air dochann.
• ** Cùm do mhuineal agus do ghualainn air an socair **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ teannachadh an amhaich agus na guailnean rè an eacarsaich. Feuch an cùm iad fois agus cuir fòcas air an oidhirp air do ghlùinean agus do chridhe.
• ** Atharraich casan **: Gu

Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Over Knee Glute Bridge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaich bunaiteach Glute Bridge an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus neart a thogail mean air mhean. Aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail leis an dreach bunaiteach, faodaidh iad gluasad air adhart chun atharrachadh Leg Over Knee. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus seataichean, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil cruth ceart agus casg air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin?

• Drochaid Glute le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chuir timcheall nan sliasaidean agus bidh an neach fa leth a’ putadh an-aghaidh a ’chòmhlain fhad‘ s a tha e a ’togail na cnapan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na glutan agus na sliasaidean.
• Màrt Drochaid Glute: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail gach glùin a dh’ ionnsaigh a’ chiste fhad ‘s a tha iad ann an suidheachadh na drochaid, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a’ dol an sàs sa chridhe.
• Glute Bridge le Cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur cuideam air a 'phìob fhad' sa tha e a 'coileanadh na drochaid, a tha a' cur dùbhlan a bharrachd ris na gluthan agus na fèithean hip.
• Pulses Glute Bridge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ fuireach ann an suidheachadh na drochaid agus a’ dèanamh ghluasadan beaga suas is sìos, a tha ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich air na gluthan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cas thairis air Drochaid Glute na Glùin?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an deadlifts leis gu bheil iad a’ neartachadh an t-sreath posterior, a tha a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, coltach ris an Leg Over Knee Glute Bridge, ach a bhios cuideachd ag obair air a’ chùl agus a’ chridhe as ìsle, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh bodhaig is suidheachadh iomlan.
• Bidh Hip Thrusts cuideachd a’ cur ris an Leg Over Knee Glute Bridge leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na gluthan, coltach ris an drochaid, ach tha an eadar-dhealachadh ann am pàtran gluasaid a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh fèithean nas coileanta agus neart.