Càball a’ tionndadh preas os an cionn

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Càball a’ tionndadh preas os an cionn

Tha an Cable Twisting Overhead Press na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus an cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart, seasmhachd agus cumhachd cuairteachaidh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air neart agus co-òrdanachadh a’ chuirp àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus ag adhartachadh suidheachadh is cothromachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball a’ tionndadh preas os an cionn

• Seas suas gu dìreach, gabh an ròp leis an dà làmh, agus ceum air ais beagan cheumannan gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• An uairsin, toinneamh do torso air an làimh dheis agus aig an aon àm tog is lùb do ghàirdeanan, a 'tarraing an ròpa suas is thairis air do ghualainn dheis, a' crìochnachadh ann an suidheachadh preas os cionn.
• Lùghdaich an ròpa air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus aig an aon àm a 'tionndadh do torso air ais chun an ionaid.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air do thaobh chlì, a’ toinneamh do torso air an taobh chlì fhad ‘s a thogas tu an ròp thairis air do ghualainn chlì. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball a’ tionndadh preas os an cionn

• Grip ceart: Tha greim deatamach san eacarsaich seo. Cùm na làmhan gu daingeann agus dèan cinnteach gu bheil na palms agad a 'coimhead sìos. Bu chòir do làmhan a bhith aig ìre ghualainn. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu cuideam no dochann caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. An àite sin, dèan iad ann an dòigh fo smachd. Tionndaidh an torso agad agus brùth air na càbaill os an cionn, ag èaladh fhad ‘s a nì thu sin. An uairsin, thoir do làmhan air ais gu ìre ghualainn gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail. Bidh an smachd seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu h-èifeachdach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Ceangal bunaiteach: Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le cothromachadh ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam cùil no leòn.
• Seachainn

Càball a’ tionndadh preas os an cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball a’ tionndadh preas os an cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich naidheachd Càball a thionndadh os cionn. Ach, tha e cudromach gu bheil cruth ceart aca gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le cuideaman aotrom gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail. Dh’fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh no neach-goilf eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Càball a’ tionndadh preas os an cionn?

• Clò Barbell Twisting Overhead: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cleachdadh barbell an àite càball, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh thar gach gàirdean.
• Càball na suidhe Clò-bhualaidh Os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
• Càbaill aon-ghàirdein a’ tionndadh os cionn: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà ghàirdeanan.
• Càball Seasmhach Brùthadh os cionn ceann le squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball a’ tionndadh preas os an cionn?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh taobhach ag àrdachadh obair air na deltoids taobhach no taobh, buidheann fèithe a tha cuideachd an sàs anns a 'chàball a' tionndadh preas os cionn, mar sin a 'cuideachadh le bhith a' togail seasmhachd agus neart anns na fèithean sin, a 'leantainn gu coileanadh nas fheàrr agus cunnart leòn nas lugha.
• Standing Cable Wood Chop: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris a’ phreas Càbaill a’ toinneamh os cionn, ag obrachadh na h-obliques agus na fèithean bunaiteach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd cuairteachaidh a dh’ fheumar airson a’ phreas os cionn, agus mar sin a’ cur ri èifeachdas iomlan na h-obrach.