Càball seasamh Twist Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh Twist Row

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Cable Standing Twist Row a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean, biceps, agus cridhe, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart, an seasmhachd agus an tòna fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach gluasad toinnte, bidh e cuideachd ag àrdachadh cumhachd agus sùbailteachd cuairteachaidh, ga dhèanamh buannachdail airson coileanadh spòrs agus gnìomhachd làitheil gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh Twist Row

• Faigh grèim air an làmh càball leis an dà làmh, gàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh agus casan leud ghualainn bho chèile.
• Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, an uairsin tarraing an càball a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ toinneamh do torso air an taobh cheart fhad ‘s a tha thu a’ tarraing.
• Cuir air ais an gluasad gu mall, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus a' tionndadh do torso air ais chun mheadhan.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist ach an turas seo, toinneamh do torso air an taobh chlì fhad ‘s a tharraingeas tu an càball a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh Twist Row

• Cuideam iomchaidh: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cus cuideam. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ tionndadh an eacarsaich. Cuiridh seo na fèithean bunaiteach agus oblique agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cùm do uilleanan dlùth: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhodhaig, cùm do uilleanan faisg air do thaobh. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean cùil agad nas èifeachdaiche. Seachain a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad a-mach, mar

Càball seasamh Twist Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh Twist Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Twist Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh Twist Row?

• Tha an Sreath Twist Cable One-arm a’ toirt a-steach cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Bidh an Cable Standing Twist Row le Squat a’ cothlamadh squat leis an t-sreath agus an toinneamh, a’ cur eileamaid bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.
• Tha an High Pulley Cable Twist Row a 'toirt a-steach a bhith a' tarraing a 'chàball bho àite tòiseachaidh nas àirde, ag amas air barrachd de na fèithean àrda air ais agus gualainn.
• Bidh an Reverse Grip Cable Twist Row a’ cleachdadh greim cùil air an làmh, a’ cur cuideam air diofar bhuidhnean fèithe anns na gàirdeanan agus air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh Twist Row?

• Tha an One-Arm Dumbbell Row na eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, ach a’ cur ri eileamaid de thrèanadh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Bidh an eacarsaich Lat Pulldown a’ cur ris an Cable Standing Twist Row le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe bun-sgoile, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ tabhann obair-obrach coileanta don bhodhaig àrd agus ag àrdachadh neart agus mìneachadh fèithe san fharsaingeachd.