Cearcallan sìnte glùin

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan sìnte glùin

Tha an Circles Knee Stretch na eacarsaich buannachdail a chuidicheas le bhith a ’leasachadh sùbailteachd, ag àrdachadh gluasad co-phàirteach, agus a’ lughdachadh pian glùin. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintean glùin no a tha a’ fulang le trioblaidean glùin leantainneach. Tha an eacarsaich na chothrom dha mòran oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na glùine ach tha e cuideachd a’ cur ri neart is seasmhachd nan casan san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan sìnte glùin

• Tog do ghlùin deas suas chun do bhroilleach cho àrd 's as urrainn dhut a ruighinn gu cofhurtail.
• Tòisich a 'tionndadh do ghlùin ann an gluasad cruinn, mar gum biodh tu a' tarraing cearcall san adhar le do ghlùin.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad cruinn seo airson timcheall air 10-15 diogan, an uairsin gluais agus ath-aithris air an aon phròiseas le do ghlùin chlì.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson grunn chuairtean, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cothromachadh agus smachd air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Cearcallan sìnte glùin

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh nan cearcallan, dèan cinnteach gun gluais thu do ghlùin ann an dòigh sheasmhach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh tron ​​eacarsaich no a’ dèanamh ghluasadan gruamach, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn glùin.
• Leudachadh cas ceart: Leudaich do chas gu h-iomlan rè an eacarsaich. Chan eil mearachd cumanta a 'leudachadh a' chas gu tur, a tha a 'lùghdachadh sìneadh agus èifeachdas an eacarsaich.
• Anail: Cùm pàtran anail seasmhach agus socair tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail no anail gu neo-riaghailteach faodaidh sin lathadh no mì-chofhurtachd adhbhrachadh.
• Meudachadh mean air mhean: Tòisich le cearcallan nas lugha agus mean air mhean àrdaich am meud mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Na toir do ghlùin gu cearcallan nas motha na

Cearcallan sìnte glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan sìnte glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Circles Knee Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus gluasad a leasachadh anns na joints hip is glùin. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh blàthachadh ceart a dhèanamh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith. Ma thathar a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith rè an eacarsaich, bu chòir stad a chur air sa bhad agus bu chòir comhairle mheidigeach a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan sìnte glùin?

• Na Cearcaill Seasmhach sìneadh glùin: Anns an atharrachadh seo, seasaidh tu suas gu dìreach, tog aon chas far an talamh, agus dèan cearcallan le do ghlùin.
• The Lying Down Circles Knee Stretch: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe sìos air do dhruim, a' togail aon chas san adhar, agus an uairsin a 'dèanamh ghluasadan cruinn le do ghlùin.
• An Còmhlan Resistance Circles Knee Sretch: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon. Bidh thu a 'lùbadh a' chòmhlain timcheall do chas, a 'togail do chas, agus an uairsin a' dèanamh gluasadan cruinn le do ghlùin.
• The Yoga Ball Circles Knee Stretch: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball yoga. Suidhidh tu air a’ bhall, tog aon chas, agus an uairsin dèan gluasadan cruinn le do ghlùin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan sìnte glùin?

• Tha an “Seated Hamstring Stretch” na dheagh thaic ris na Circles Knee Stretch, leis gu bheil e a ’leudachadh an raon gluasad anns na joints glùin is hip, agus ag amas air fèithean cùl na sliasaid, a tha gu tric teann agus a’ cuingealachadh gluasad.
• Bidh an "Quadricep Stretch" a 'cur ris na Circles Knee Stretch le bhith a' cuimseachadh air na fèithean air beulaibh na sliasaid, a 'leasachadh gluasad agus cothromachadh co-ghlùin iomlan, agus a' cuideachadh gus casg a chur air dochann.