Ceum suas taobhach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas taobhach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Lateral Step-up a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, quadriceps, agus abductors hip, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le gnìomhan làitheil, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus eadhon cuideachadh gus casg a chuir air leòntan le bhith a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus co-sheasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas taobhach

• Cuir do chas dheas air a’ cheum, a’ cumail do chas chlì air an talamh.
• A’ putadh air falbh le do chas dheas, tog do bhodhaig suas gus am bi do chas dheas dìreach, agus aig an aon àm a’ togail do chas chlì chun an taobh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chas chlì air ais chun na talmhainn, agus an uair sin do chas dheas.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan an aon sreath le do chas chlì air a’ cheum.

Moltan airson a' dèanamh Ceum suas taobhach

• Gluasad fo smachd: Gabh suas air a’ bheing leis a’ chas as fhaisge air, agus an uairsin thoir do chas eile suas gus a dhol còmhla ris. Dèan cinnteach gun putadh thu tro do shàilean agus chan e do òrdagan nuair a thèid thu suas, oir faodaidh putadh tro na òrdagan cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean.
• Cùm deagh shuidheachadh: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Mall agus Seasmhach: Lùghdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Na dèan cabhag air a’ ghluasad no leig le grabhataidh do tharraing sìos gu sgiobalta. Mar as slaodaiche agus nas smachd air a’ ghluasad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich.

Ceum suas taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Ceum-suas Lateral a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a' bhodhaig ìseal a neartachadh, gu h-àraid na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian nas ìsle (a’ cleachdadh ceum nas giorra no gun chuideam a bharrachd) agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, bhiodh e buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas taobhach?

• Bidh an Lateral Step-up le Dumbbells a’ toirt a-steach cuideaman a-steach don chleachdadh, ag àrdachadh an dùbhlain agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail barrachd fèithe.
• Tha an ceum taobhach le Còmhlain Resistance a’ toirt a-steach a bhith a’ cur còmhlan-aghaidh timcheall do shliasaidean no do adhbrannan gus sreath de dhuilgheadas a bharrachd a chuir ris agus barrachd bhuidhnean fèithe a thoirt an sàs.
• Feumaidh an ceum taobhach air ball BOSU cothromachadh agus seasmhachd a bharrachd, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Tha an Lateral Step-up with a Hop a’ toirt a-steach leum beag aig mullach a’ cheum, a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas taobhach?

• Lunges: Coltach ri Lateral Step-ups, bidh sgamhanan cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh, a tha buannachdail airson a bhith a’ coileanadh Ceumannan taobhach nas èifeachdaiche.
• Àrdachaidhean Leg Taobh: Bidh Side Leg Raises ag amas gu sònraichte air na fuadaichean hip, na h-aon fhèithean a bhios an sàs ann an Ceumannan taobhach, gan dèanamh nan eacarsaich sàr-mhath airson neart hip agus seasmhachd a leasachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh taobhach a leasachadh.