Còmhlan Resistance Supine Hip Bridge Màrt

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Supine Hip Bridge Màrt

Tha an Resistance Band Supine Hip Bridge March na eacarsaich ioma-ghnìomhach a neartaicheas na glutes, hamstrings, cridhe, agus sùbailtean hip, a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan. Fìor mhath dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus an fheadhainn a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan bodhaig nas ìsle, bidh e ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh ’fheumas neart bodhaig nas ìsle. Bhiodh daoine fa leth airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd fèithean agus gluasad, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil is leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Supine Hip Bridge Màrt

• Brùth do chromagan suas gu suidheachadh drochaid, a 'cumail do ghualainn agus do ghàirdeanan còmhnard air an làr airson taic. Bu chòir don chòmhlan dìon a bhith teann ach gun a bhith fo chuideam.
• A-nis, tog aon ghlùin gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, mar gum biodh tu a’ caismeachd na àite. Cùm a 'chas eile gu daingeann air an talamh.
• Lùghdaich do chas àrdaichte air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an gluasad leis a 'chas eile. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, fad na h-ùine a 'cumail suidheachadh na drochaid agus a' cumail a 'chòmhlan dìon teann.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Supine Hip Bridge Màrt

• Resistance Band ceart: Tagh còmhlan dìon a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an còmhlan ro theann, dh’ fhaodadh gun toir e ort an fhoirm agad a mhilleadh, a’ leantainn gu eacarsaich nach eil cho èifeachdach agus barrachd cunnart bho leòn.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus cùm e an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus seasmhachd agus cothromachadh a chumail, a tha deatamach airson an eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ caismeachd, tog aon chois far an làr aig aon àm fhad ‘s a chumas tu do chromagan àrdaichte. Seachain a bhith a 'ruith tro na gluasadan. An àite sin, gluais ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus dèanamh cinnteach dhut

Còmhlan Resistance Supine Hip Bridge Màrt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Supine Hip Bridge Màrt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich March Resistance Band Supine Hip Bridge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime gus cuideam no dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is cruth. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus casg a chuir air dochann. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Supine Hip Bridge Màrt?

• Drochaid Singilte Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an aon ghluasad ris an drochaid hip thraidiseanta, ach tog aon chas far an talamh fhad ‘s a chumas tu a’ chòmhlan dìon timcheall do shliasaidean.
• Còmhlan Resistance Hip Thrust: Coltach ris an drochaid hip, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air an talamh le do dhruim an aghaidh being, casan còmhnard air an làr agus còmhlan dìon timcheall do shliasaid, agus an uairsin a ’togail do chromagan gus loidhne dhìreach a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad .
• Drochaid Còmhlan Resistance le fuadach cas: Tha an atharrachadh seo a’ cur gluasad a bharrachd ris an drochaid hip traidiseanta. Às deidh dhut do chromagan a thogail, gluaisidh tu do ghlùinean a-mach an aghaidh strì a’ chòmhlain, an uairsin thoir air ais iad còmhla mus cuir thu sìos do chromagan.
• Còmhlan Resistance Supine

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Supine Hip Bridge Màrt?

• Clamshells with Resistance Band: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Mhàirt Resistance Band Supine Hip Bridge leis gu bheil e a’ neartachadh a’ ghlùinean hip, a tha cudromach airson cumail suas co-thaobhadh na glùine rè caismeachd na drochaid. Tha an còmhlan frith-rathaid a 'cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean, coltach ri caismeachd na drochaid.
• Cù Eun: Bidh an eacarsaich cù eun a’ cur ris a’ Mhàirt Resistance Band Supine Hip Bridge leis gu bheil e cuideachd ag amas air cridhe agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh smachd agus seasmhachd a tha a dhìth airson caismeachd na drochaid.