Trap Bar Split Stanance RDL

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bar-crotail trap
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Trap Bar Split Stanance RDL

Tha an Trap Bar Split Stance RDL na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an coileanadh adhartachadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil a dh ’fheumas cumhachd bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine buannachd fhaighinn bho dhreuchd nas fheàrr, cunnart nas lugha de leòn, agus gnìomhachd bodhaig iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Trap Bar Split Stanance RDL

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig ìsleachadh agus grèim fhaighinn air làmhan a’ bhàr ribe, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Brùth tro shàilean do chas aghaidh agus dìreach do chromagan is do ghlùinean gus am bàr ribe a thogail far an talamh, a ’cumail a’ bhàr faisg air do bhodhaig.
• Thoir sìos am bàr air ais sìos le bhith a 'lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Trap Bar Split Stanance RDL

• Gluasad fo smachd: Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Mar a bhios tu a ’lughdachadh a’ bhàr, brùth do chromagan air ais fhad ‘s a chumas tu do ghlùin aghaidh beagan lùbte. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus am bàr a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Engage Core: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal, ach cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe,

Trap Bar Split Stanance RDL Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Trap Bar Split Stanance RDL?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich RDL Trap Bar Split Stance a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo math airson neart a thogail anns na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Tha e cuideachd na dhòigh math air cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Trap Bar Split Stanance RDL?

• Trap Bar RDL le Toe Tap: Bidh an atharrachadh seo a’ cur tap toe aig deireadh a’ ghluasaid gus dùbhlan a bharrachd a thoirt don chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Trap Bar RDL le Knee Drive: Às deidh gluasad na lùdag, draibheadh ​​​​a’ chas nach eil ag obair suas chun bhroilleach, a ’toirt a-steach na sùlairean cridhe is hip.
• Trap Bar RDL le Lateral Leg Lift: An àite draibhidh glùin, tog a’ chas nach eil ag obair a-mach chun an taobh às deidh gluasad na lùdag, ag amas air na fuadaichean agus na glutes.
• Trap Bar RDL le leum: Cuir a-steach eileamaid plyometric le bhith a 'leum aig mullach a' ghluasaid, a 'meudachadh cumhachd agus spreadhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Trap Bar Split Stanance RDL?

• Bidh Single Leg Deadlifts cuideachd a’ cur ri Trap Bar Split Stance RDL leis gu bheil iad le chèile a’ cuimseachadh air gluasad aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe, a’ leasachadh seasmhachd, agus ag àrdachadh neart hamstring agus glute.
• Faodaidh Glute Bridges a bhith nan cur-ris luachmhor ri Trap Bar Split Stance RDL leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na glutes, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an RDLn, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip, rud a tha deatamach airson deagh chruth agus casg leòn ann an atharrachaidhean deadlift. .