Marbhadh Ròmanach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Ròmanach

Tha an Romanian Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean do dhruim as ìsle, glutes, agus hamstrings. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air ìrean neart is sgil fa leth. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca air sgàth a chomas neart iomlan a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Ròmanach

• Cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean air ais nuair a thòisicheas tu a 'lùbadh aig na cromagan, gan putadh air ais fhad' sa tha thu a 'toirt sìos am barbell air beulaibh do chasan.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh a' bharbell gus an ruig e ìre meadhan-shìne, no gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns na hamstrings agad, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu am barbell faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Às deidh dhut an suidheachadh seo a ruighinn, stad airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais an gluasad gu slaodach le bhith a ’draibheadh ​​​​do chromagan air adhart agus a’ seasamh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’brùthadh do ghlùinean aig a’ mhullach.
• Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gu lèir gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Ròmanach

• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh a ’chùl rè a’ ghluasaid, a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do ghualainn a bhith air ais is sìos, gun a bhith air an sealg.
• ** Hinge at the Hips **: Is e gluasad hip-hinge a th’ anns an Romanian Deadlift, a’ ciallachadh gu bheil an gnìomh a’ tighinn bho bhith a’ lùbadh aig na cnapan, chan e am meadhan. Brùth do chromagan air ais fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman chun na talmhainn, gan cumail faisg air do chasan gus nach cuir thu cuideam air do dhruim ìosal.
• ** Na bi a’ glasadh do ghlùinean **: Is e mearachd cumanta eile do ghlùinean a ghlasadh rè an eacarsaich. Tha do

Marbhadh Ròmanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Ròmanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Deadlift Ròmanach a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Ròmanach?

• Deadlift Ròmanach Dumbbell: An àite a bhith a’ cleachdadh barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus ag amas air buidhnean fèithe beagan eadar-dhealaichte.
• Marbhadh Ròmanach Banded: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan strì, a chuireas ìre dùbhlain a bharrachd ris agus a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an glutes agus hamstrings ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Deadlift Ròmanach easbhaidheach: Airson an atharrachaidh seo, tha thu nad sheasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, a tha a’ meudachadh an raon gluasad agus a’ neartachadh sìneadh agus dol an sàs nan hamstrings.
• Trap Bar Romanian Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr ribe an àite barbell àbhaisteach, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air a’ chùl ìseal agus a leigeas le greim nas neodrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Ròmanach?

• Bidh Hip Thrusts cuideachd a’ cur ri Ròmanaich Deadlifts agus iad ag amas air na glutes agus na hamstrings, buidhnean fèithe coltach ris a tha air an cuimseachadh leis an deadlift, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd hip agus a’ leasachadh coileanadh deadlift.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Good Mornings leis gu bheil iad a’ dèanamh atharrais air gluasad lùdag hip ann an Romanian Deadlifts, a tha a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus na hamstrings, a’ leasachadh cruth agus èifeachd iomlan a’ mharbhaidh.