Chuidich Dumbbell Squat Split Bulgàirianach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Chuidich Dumbbell Squat Split Bulgàirianach

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, fallaineachd gnìomh adhartachadh, agus co-chothromachd fèithe adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Chuidich Dumbbell Squat Split Bulgàirianach

• Seas mu dhà throigh air beulaibh a’ bheing agus leudaich aon chois air ais gus fois a ghabhail air a’ bheing, a’ cumail do chas eile gu daingeann air an talamh.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin aghaidh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth tro do shàilean aghaidh gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a chumas tu cuideam nad làmhan seasmhach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Chuidich Dumbbell Squat Split Bulgàirianach

• Foirm cheart: Cùm dumbbell anns gach làimh, leig leotha crochadh fad gàirdean ri do thaobh. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin cùil cha mhòr a’ suathadh ris an làr agus gu bheil do shliasaid aghaidh co-shìnte ris an làr. An uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan e am mearachd as cumanta a bhith a 'dol ìosal gu leòr a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’lughdachadh agus a’ togail do bhodhaig. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe fois a ghabhail, rud a dh’ adhbhraicheas mì-chothromachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Chuidich Dumbbell Squat Split Bulgàirianach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Chuidich Dumbbell Squat Split Bulgàirianach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Squat Bulgàirianach le Taic Dumbbell a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir gus am bi iad comhfhurtail leis a’ ghluasad. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideachd buannachd fhaighinn bho bhith a’ faighinn trèanair no neach-spòrs eòlach air an fhoirm aca. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Chuidich Dumbbell Squat Split Bulgàirianach?

• Squat Split Bulgàirianach le Cuideachadh Kettlebell: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach ann an aon làmh no an dà làmh, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart greim agus cothromachadh.
• Squat Split Bulgàirianach cuideam bodhaig: Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad no mura h-eil cothrom agad air cuideaman, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a’ cleachdadh dìreach cuideam do bhodhaig airson strì.
• Squat Split Bulgàirianach le Còmhlan Resistance: Faodaidh tu còmhlan frith-rathaid a chuir timcheall do shliasaid no do adhbrannan gus an dian àrdachadh agus na fèithean agad obrachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Squat Split Bulgàirianach le Leum: Le bhith a’ cur leum aig mullach an squat le bhith a’ leasachadh do chumhachd spreadhaidh agus do sheasmhachd cardiovascular.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Chuidich Dumbbell Squat Split Bulgàirianach?

• Sganan Coiseachd: Tha sgamhanan coiseachd na dheagh eacarsaich taiceil oir bidh iad cuideachd ag obair air a’ bhodhaig as ìsle, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh squats sgoltadh Bulgàirianach gu h-èifeachdach.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na gluthan agus na hamstrings, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an sgoltadh squat Bulgàirianach, agus mar sin a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson gluasad squat.