Clò-bhualadh Armailteach Seasmhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Armailteach Seasmhach

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Standing Wide Military Press a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd, seasmhachd agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus tha e na mheadhan air gluasadan gnìomhach làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Armailteach Seasmhach

• Cùm do dhruim dìreach, gabh do chridhe an sàs, agus coimhead dìreach air adhart gus an cruth ceart a chumail suas.
• Mean air mhean tog am barbell dìreach os cionn do chinn gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan agad beagan air an lùbadh gus nach glas iad iad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos gu do ghualainn.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Armailteach Seasmhach

• Co-thaobhadh bodhaig: Chan e mearachd eile a bhith a’ cumail suas co-thaobhadh bodhaig dìreach. Bho do cheann gu do chasan, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh nuair a thogas tu an cuideam. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh do chromagan air adhart oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma. Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cuideachadh le bhith a’ cumail a’ cho-thaobhadh dhìreach seo.
• Grip ceart: Bu chòir do ghreim air a’ bharbell a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e an greim fharsaing seo a tha eadar-dhealaichte eadar na meadhanan farsaing armachd bho sheòrsan preas gualainn eile. Faodaidh greim cumhang teannachadh air na dùirn agad agus chan eil e ag amas air na deltoids cho èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Tog am barbell ann an gluasad rèidh, fo smachd. Seachain gluasadan jerk no cleachdadh

Clò-bhualadh Armailteach Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Armailteach Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Wide Military Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean ach bidh e cuideachd ag obair air na triceps agus àrd-chùl. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Armailteach Seasmhach?

• Is e dreach eile a th’ anns an Behind-the-Neck Press far a bheil am barbell air a leigeil sìos air cùl a’ chinn, ag amas air na deltoids bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Tha Clò Armailteach Dumbbell a’ toirt a-steach cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa-leth.
• Bidh an Arnold Press, air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, a’ tòiseachadh le palms mu choinneimh a ’chuirp agus a’ crìochnachadh leis na palms a tha a ’coimhead air adhart, a’ tabhann tionndadh gun samhail air na meadhanan armachd àbhaisteach.
• Tha am Push Press na atharrachadh fiùghantach far a bheil an neach fa leth a 'cleachdadh an casan gus cuideachadh le bhith a' putadh cuideam suas, a 'toirt a-steach barrachd den bhodhaig a-steach don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Armailteach Seasmhach?

• Àrdachaidhean taobhach: Le bhith ag amas air ceann taobhach an deltoid, bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' Phreas Armailteach Seasmhach le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den ghualainn air obrachadh gu co-ionann, a' cur ri leasachadh fèithean cothromach.
• Push-ups: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phreas Armailteach Seasmhach le bhith ag obrachadh na pectorals agus triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns na meadhanan armachd, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh agus neart iomlan anns a’ bhodhaig àrd.