Clò Dumbbell Bench

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Dumbbell Bench

Tha an Dumbbell Bench Press na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart agus amasan fa leth. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean, a’ leasachadh neart bodhaig àrd, agus a’ tabhann raon gluasad nas fheàrr an taca ri preas beinne barbell.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Dumbbell Bench

• Suidh air ais gu mall air a 'bheing, a' toirt na dumbbells gu taobhan do bhroilleach le do uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth na dumbbells suas a 'cleachdadh fèithean do bhroilleach. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan os do chionn, ach na glasadh na h-uilllean agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig taobhan do bhroilleach, a 'cumail smachd air na cuideaman fad na h-ùine.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò Dumbbell Bench

• ** Correct Grip **: Cùm na dumbbells le do làmhan a ’coimhead air falbh bhuat, dìreach taobh a-muigh leud ghualainn. Seachain a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann no ro fhuasgailte oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh no leantainn gu bhith a’ leigeil sìos na cuideaman.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich na dumbbells gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus am bi iad rèidh le do bhroilleach, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ leigeil sìos na cuideaman gu sgiobalta no gam breabadh far do bhroilleach, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Cùm uilleanan aig 90 ceum **: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh na dumbbells, bu chòir do uilleanan a bhith aig ceàrn 90-ceum

Clò Dumbbell Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Dumbbell Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Bench Press a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart broilleach a thogail. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Dumbbell Bench?

• Crìonadh Dumbbell Bench Press: Le bhith a 'suidheachadh a' bheing gu crìonadh, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cuimseachadh air fèithean ìseal a' chiste.
• Clò Dumbbell Bench le Neutral Grip: A 'cumail na dumbbells le palms mu choinneamh a chèile, tha an caochladh seo a' cur cuideam air na triceps agus na guailnean.
• Clò Singilte Arm Dumbbell Bench: Bidh an eacarsaich aon-thaobhach seo ag obair aon taobh den bhodhaig aig aon àm, ag adhartachadh mì-chothromachadh fèithe agus seasmhachd bunaiteach.
• Close Grip Dumbbell Bench Press: Le bhith a 'cumail nan dumbbells faisg air a chèile tron ​​​​ghluasad, tha an t-eadar-dhealachadh seo ag amas air na triceps agus fèithean a' chiste a-staigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Dumbbell Bench?

• Bidh an eacarsaich Dumbbell Fly a 'cur ri Dumbbell Bench Press oir tha e ag amas air na fèithean pectoral bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh fèithean agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Bidh an eacarsaich Push-ups a 'cur ris a' Dumbbell Bench Press oir tha e ag amas chan ann a-mhàin air fèithean a 'chiste ach cuideachd na triceps agus guailnean, a' toirt seachad eacarsaich iomlan corp àrd.