Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn

Tha am Barbell Seated Overhead Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus na gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus faodar a fhilleadh a-steach do ghrunn chleachdaidhean eacarsaich air sgàth a nàdar toinnte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn

• Tog gu faiceallach am barbell far a ’chrann, ga chumail aig ìre gualainn le do làmhan a’ coimhead air adhart agus do uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth am barbell gu mall gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do dhruim còmhnard an aghaidh a' bheing agus do chasan air an cur gu daingeann air an làr.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tog am barbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid ach seachain do uilleanan a ghlasadh. Air an t-slighe sìos, thoir am barbell sìos gu dìreach fo do smiogaid. Tha an raon iomlan seo de ghluasad a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na buidhnean fèithe riatanach uile.
• Na cleachd do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'putadh do bhroilleach air adhart no a' boghadh do dhruim gu mòr gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann droma agus cuideachd

Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Sead Overhead Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no trèanair a chuideachadh, gu sònraichte aig an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus cuideachadh leis a’ chuideam ma dh’ fhàsas e ro throm. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn an cuideam as urrainn dhut a thogail a tha e, ach mu bhith a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart airson a’ bhuannachd agus an sàbhailteachd as motha.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn?

• Seasamh Barbell Overhead Press: An àite suidhe, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich seo na sheasamh, a bhios a' toirt a-steach do chorp bunaiteach agus ìseal airson a bhith seasmhach.
• Air cùlaibh a 'chlò-bhualaidh amhaich: Tha an atharrachadh seo a' toirt a-steach a bhith a 'lùghdachadh am barbell sìos air cùlaibh do chinn, a dh' fhaodadh an raon gluasad a mheudachadh, ach bu chòir a dhèanamh gu faiceallach gus dochann a sheachnadh.
• Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'tòiseachadh leis na palms mu choinneamh a' chuirp agus a 'crìochnachadh leis na palms a tha a' coimhead air adhart, a 'toirt seachad raon farsaing de ghluasad gualainn.
• Clò-bhualadh Barbell Overhead Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh barbell os an cionn le aon ghàirdean aig an aon àm, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a’ cur ris a’ Phreas Os-cionn le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh ceann taobhach nan deltoids, a chuireas ri neart is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd, a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh an Overhead Press nas èifeachdaiche.
• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na fèithean pectoral, triceps, agus deltoids anterior, coltach ris an Overhead Press. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, bidh iad a' toirt taic do neart agus seasmhachd corp àrd iomlan, rud a tha deatamach airson a bhith a 'cur an gnìomh Barbell Sead Overhead Press gu h-èifeachdach.