Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

Tha an Band One Arm Twisting Seated Row na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na laitean, biceps, agus guailnean, mar sin a’ leasachadh neart, sùbailteachd agus suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh fèithe, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus faodaidh e cuideachadh le casg leòn le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

• Cùm aon cheann den chòmhlan nad làimh dheis, a 'cumail do ghàirdean air a leudachadh agus a' dèanamh cinnteach gu bheil teannachadh anns a 'chòmhlan.
• Tòisich le bhith a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'tionndadh do torso air an taobh dheas fhad' sa tha thu a 'tarraing, agus cùm do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Aon uair 's gu bheil thu air an còmhlan a tharraing chun do thaobh, stad airson mionaid mus till thu gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, an uairsin gluais chun làimh chlì agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe

• ** Proper Grip **: Cùm am bann gu daingeann nad làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte mus tòisich thu air an eacarsaich. Faodaidh call do ghreim leantainn gu dochann.
• ** Seachain Rush **: Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh mearachd le bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad gus barrachd riochdairean a chrìochnachadh. Ach, tha e nas buannachdail an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach agus le smachd, le fòcas air giorrachadh fèithean agus fois.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ tarraing a ’chòmhlan fad na slighe air ais gu do thaobh agus an uairsin ga leigeil ma sgaoil gu h-iomlan. Is e mearachd cumanta dìreach leth riochdairean a dhèanamh nach obraich na fèithean cho èifeachdach.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich gun toir thu anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chòmhlain gad ionnsaigh agus a’ toirt anail a-mach fhad ‘s a bhios tu ga leigeil ma sgaoil. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin cuideam fala àrdachadh agus casg a chuir air na fèithean bho bhith ag obair

Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band One Arm Twisting Sead Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan de dh 'ionnsaigh iomchaidh airson an ìre neart agad. Cuideachd, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson gum bi neach-trèanaidh gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich do dhian mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe?

• Band One Arm Standing Row: An àite suidhe, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a 'tabhann raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus a' toirt barrachd ùidh don chridhe.
• Band One Arm Bent-over Row: Anns an atharrachadh seo, tha thu air do chromadh a-null aig a ’mheadhan, a’ tarraing a ’chòmhlan suas chun bhroilleach agad, a tha ag amas air a’ chùl àrd agus na guailnean.
• Band One Arm High Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain gu h-àrd aig ceàrn, ag amas air na fèithean gualainn àrd is cùil.
• Sreath suidhe gàirdean Band One le cuairteachadh: Coltach ris an t-sreath suidhe toinnte, tha an t-eadar-dhealachadh seo a ’toirt a-steach cuairteachadh iomlan den torso, a’ toirt a-steach na h-obliques agus na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan a h-Aon Gàirdean a’ tionndadh sreath nan suidhe?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns a’ Band Seated High Row oir bidh e cuideachd ag obair air na fèithean cùil, gu sònraichte an cùl àrd agus na guailnean, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh neart cruinn agus suidheachadh nas fheàrr.
• Bidh an Dumbbell Deadlift a’ cur ris an Band One Arm Twisting Seated Row oir bidh e a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach na fèithean cùil, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart is cumhachd iomlan, agus a ’leasachadh coileanadh an t-sreath suidhe.