Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil

Tha an Còmhlan Bent-Over Rear Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a ’chùl àrd agus na guailnean agad, a’ leasachadh suidheachadh agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho freagarrach sa tha e agus an roghainn ìrean strì atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ gleusadh, ach tha e cuideachd a’ brosnachadh gluasad agus seasmhachd gualainn nas fheàrr, a tha buannachdail do ghnìomhachd làitheil agus eacarsaich eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil

• Lùb do bhodhaig àrd air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim còmhnard agus do bhroilleach suas, gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Le do làmhan mu choinneamh a chèile, lùb na h-uilllean agad beagan agus tog do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus am bi iad rèidh le do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na lannan gualainn agad air am brùthadh còmhla.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas an lùb bheag anns na h-uilllean agad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil

• Grip agus Suidheachadh: Cùm cinn a 'chòmhlain le gach làimh. Bu chòir don chòmhlan a bhith fo do chasan. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann agus gu bheil an còmhlan tèarainte fo do chasan gus nach sleamhnaich agus gun leòn thu. Bu chòir do làmhan a bhith an aghaidh a chèile agus bu chòir do ghàirdeanan crochadh ceart-cheàrnach ris an làr.
• Gluasad fo smachd: Tog do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus am bi iad aig ìre ghualainn. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad fo smachd agus slaodach, an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ togail agus a ’lughdachadh a’ chòmhlain. Seachain gluasadan gruamach, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad.
• Gabh na fèithean agad an sàs: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich, agus cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean gualainn agad gus an còmhlan a thogail. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no na fèithean cùil agad

Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich togail taobh cùil lùbte a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil nad ghualainn, a bharrachd air na fèithean àrd agad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus fòcas a chuir air a bhith a 'maighstireachd an dòigh-obrach mus àrdaich iad an aghaidh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil?

• Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh com-pàirt do dhruim ìosal.
• Beinn Incline Bent-Over Rear Àrdachadh taobhach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' laighe aghaidh-sìos air being incline, a bheir seachad raon nas motha de ghluasad agus cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Cable Bent-over Rear Lateral Raise: Faodaidh cleachdadh inneal càball airson an eacarsaich seo teannachadh cunbhalach a thoirt seachad air feadh a ’ghluasaid gu lèir, a dh’ fhaodadh leantainn gu fàs fèithean nas motha.
• Àrdachadh taobhach cùil aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus a’ toirt barrachd fòcas air cruth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil?

• Còmhlan Pull-Aparts: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cleachdadh bannan strì agus a' cuimseachadh air na deltoids cùil agus rhomboids, coltach ris a 'chòmhlan Bent-Over Rear Lateral Raise, a chuidicheas le bhith a' leasachadh seasmhachd ghualainn agus suidheachadh.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh sreathan càbaill nan suidhe ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, coltach ris an Band Bent-Over Rear Lateral Raise, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad, gan dèanamh nan eacarsaich math co-phàirteach airson neart bodhaig àrd agus seasmhachd iomlan .