Còmhlan air ais ag itealaich

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air ais ag itealaich

Tha an Band Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha ag amas air deltoids posterior, cùl àrd, agus fèithean cridhe, a’ leasachadh suidheachadh agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-eacarsaich adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd gualainn àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cunnart leòn gualainn is cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air ais ag itealaich

• Cùm do ghàirdeanan dìreach agus do chaol-dùirn daingeann, an uairsin tarraing am bann às a chèile le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile agus a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan.
• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, gu bheil do chridhe an sàs, agus gu bheil do bhroilleach air a phutadh beagan air adhart tron ​​​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na guailnean agad agus gu h-àrd air ais.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air sgaoileadh a' chòmhlain, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air ais ag itealaich

• Suidheachadh ceart: Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile. Cùm a 'chòmhlan leis an dà làmh, gàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh aig àirde a' chiste. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ tarraing a’ chòmhlain às a chèile, gluais do ghàirdeanan air ais ann an dòigh fo smachd, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla. Dèan cinnteach nach bi thu a’ cleachdadh momentum gus an gluasad a dhèanamh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• Seachain Overextending: Na tarraing an còmhlan air ais ro fhada. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus air ais. An àite sin, stad nuair a thèid do ghàirdeanan a leudachadh gu na taobhan agus ann an loidhne

Còmhlan air ais ag itealaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air ais ag itealaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich itealaich cùil còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson na fèithean àrd air ais is gualainn a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bannan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air ais ag itealaich?

• Cable Reverse Fly: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càball, a leigeas leat an cuideam agus an aghaidh atharrachadh nas mionaidiche.
• Bench Incline Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach laighe aghaidh sìos air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a’ cur casg air a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail.
• Sead Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus barrachd fòcas a chuir air na fèithean gualainn.
• Còmhlan Singilte Arm Reverse Fly: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air ais ag itealaich?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas air fèithean a 'chùil, a' gabhail a-steach na rhomboids agus latissimus dorsi, a tha cuideachd an sàs anns a 'chòmhlan-còmhlain air ais, agus mar sin a' toirt seachad trèanadh coileanta airson slabhraidh àrd na buidhne.
• Aghaidh a 'tarraing: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil, rhomboids, agus trapezius, a tha na h-aon fhèithean a dh' obraich rè a 'chòmhlan air ais, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd iomlan anns a' chùl àrd agus na guailnean.