Còmhlan dìreach cas deadlift

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan dìreach cas deadlift

Tha an Band Straight Leg Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a ’cuideachadh le casg leòn. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith iomchaidh airson ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e, a chomas taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil, agus cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan dìreach cas deadlift

• Cùm do dhruim dìreach, lùbadh aig do chromagan, agus lughdaich do torso gu slaodach chun na talmhainn fhad ‘s a chumas tu do chasan dìreach no beagan lùbte.
• Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan dìon fhathast teann agus do chridhe an sàs fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais gu dìreach, a 'tarraing a' chòmhlan-aghaidh suas leat nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas an teannachadh sa chòmhlan agus do chridhe tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan dìreach cas deadlift

• ** Seachain a bhith timcheall do dhruim **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cuairteachadh do dhruim rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu leòn air ais. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• ** Na glas do ghlùinean **: Is e mearachd eile ri sheachnadh a bhith a’ glasadh do ghlùinean gu tur. Cùm lùb bheag nad ghlùinean gus nach cuir thu cus cuideam orra.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gu

Còmhlan dìreach cas deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan dìreach cas deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an còmhlan eacarsaich deadlift cas dhìreach a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais a neartachadh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le strì an aghaidh solais agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar neach-tòiseachaidh, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​ghluasad an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às a dhèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan dìreach cas deadlift?

• Banded Romanian Deadlift: Anns an atharrachadh seo, tha an còmhlan air a chuir fo do chasan agus air a chumail leis an dà làmh, a ’cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus glutes.
• Band Deadlift with Row: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri gluasad iomramh aig mullach an deadlift, a' toirt a-steach barrachd fèithean corp àrd agus cùl.
• Banded Sumo Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge leis a’ chòmhlan air a chuir fo do chasan agus air a chumail leis an dà làmh, ag amas air barrachd de na sliasaid a-staigh agus glutes.
• Còmhlan Deadlift le Overhead Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam os cionn a' mhullaich aig mullach an deadlift, a 'meudachadh com-pàirt nan guailnean agus na gàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan dìreach cas deadlift?

• Deadlifts Ròmanach: Coltach ris a’ Band Straight Leg Deadlift, tha an Deadlift Ròmanach ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes. Faodaidh an eadar-dhealachadh ann an gluasad agus cleachdadh cuideaman an-asgaidh cuideachadh le cothromachadh, seasmhachd agus neart a leasachadh.
• Drochaidean Glute: Ged a tha Glute Bridges gu sònraichte ag amas air na gluthan, bidh iad cuideachd ag obair air na hamstrings agus nas ìsle air ais, gan dèanamh nan deagh eacarsaich taiceil dha Band Straight Leg Deadlifts. Faodaidh am fòcas air leudachadh hip san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad lùdag hip a thathas a’ cleachdadh ann an deadlifts, a dh’ fhaodadh cruth agus coileanadh a leasachadh.