Còmhlan Hip Adduction

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gracilis

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Hip Adduction

Tha an Band Hip Adduction na eacarsaich cuimsichte a neartaicheas na fèithean sliasaid a-staigh agus hip, ag adhartachadh cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no euslaintich ath-ghnàthachaidh a tha airson an coileanadh, an gluasad agus an sùbailteachd leòn a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, ag adhartachadh suidheachadh, agus a dh’ fhaodadh cunnart leòn a lughdachadh le bhith a ’neartachadh buidhnean fèithe a tha gu tric air an dearmad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Hip Adduction

• Seas gu dìreach agus dèan cinnteach gu bheil thu fada gu leòr bhon phost gus am bi an còmhlan teann, ach gun a bhith air a shìneadh. Faodaidh tu cumail air balla no cathair airson cothromachadh.
• A’ cumail do bhodhaig dìreach agus do òrdagan biorach air adhart, gluais do chas dheas gu slaodach thairis air do chas chlì, a’ seasamh an aghaidh tarraing a’ chòmhlain.
• Stad airson mionaid nuair a tha do chas dheas cho fada thairis air do làimh chlì ’s as urrainn dhi a dhol gu comhfhurtail, agus an uairsin till do chas gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh shònraichte de ath-aithris agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Hip Adduction

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an gluasad hip, tha e cudromach do chas a ghluasad ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan luath, jerking a dh’ fhaodadh do chunnart bho leòn àrdachadh. An àite sin, thoir do chas gu rèidh thairis air do chas seasamh agus an uairsin air ais chun an taobh.
• ** Gabh na fèithean ceart **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ toirt a-steach na fèithean adductor agad (fèithean sliasaid a-staigh). Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum no fèithean eile gus a' chas a ghluasad. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a’ brùthadh fèithean do shliasaid a-staigh fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing do chas gu meadhan do bhodhaig.
• ** Cumail suas

Còmhlan Hip Adduction Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Hip Adduction?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Hip Adduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Tha an eacarsaich seo math airson fèithean na sliasaid a-staigh a neartachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Hip Adduction?

• Còmhlan nan suidhe Hip Adduction: Airson an atharrachaidh seo, suidh air being no cathair le bann dìon air a lùbadh timcheall do adhbrannan, an uairsin gluais do chasan bho chèile agus air ais còmhla an aghaidh an aghaidh.
• Còmhlan Luidhe Hip Adduction: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do thaobh le còmhlan-aghaidh timcheall do adhbrannan, agus an uair sin a’ togail a’ chas àrd suas an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Supine Band Hip Adduction: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim le còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do adhbrannan, an uairsin gluais do chasan bho chèile agus air ais còmhla an aghaidh strì a 'chòmhlain.
• Side Plank Band Hip Adduction: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh taobh-phlana fhad‘ s a ghluaiseas tu do chas àrd suas is sìos an-aghaidh còmhlan air a lùbadh timcheall do adhbrannan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Hip Adduction?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Clamshells a tha a’ cur ri Band Hip Adduction leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air an luchd-glacaidh hip, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach dha na fèithean hip agus ag àrdachadh gluasad gluasaid.
• Tha sgamhanan buannachdail ann a bhith a’ cur ri Band Hip Adduction oir bidh iad a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.