Hyperextension toinneamh 45 ceum

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Hamstrings, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension toinneamh 45 ceum

Tha an hyperextension toinneamh 45-ceum na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ chùl ìseal, obliques, agus glutes, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus seasmhachd bunaiteach iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson am prìomh neart agus an suidheachadh adhartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, casg a chuir air pian nas ìsle air ais, no gus cuideachadh le leasachadh corp làidir, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension toinneamh 45 ceum

• Gabh tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach no cuir iad air cùl do chinn, agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart aig a ’mheadhan cho fada‘ s as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu do dhruim rèidh.
• Bhon t-suidheachadh seo, tog do torso suas le bhith a’ cleachdadh na fèithean ìosal air ais agad agus aig an aon àm a’ toinneamh do torso gu aon taobh gus am bi do bhodhaig timcheall air ceàrn 45-ceum leis an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais sìos fhad ‘s a tha thu gun fhiosta do torso, a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo a 'lùbadh chun an taobh eile, gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension toinneamh 45 ceum

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh, dèan cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan luath, geur a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim ìosal. An àite sin, cuir fòcas air tionndadh slaodach, fo smachd gu aon taobh, agus an uairsin till air ais chun mheadhan mus gluais thu chun taobh eile. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu h-èifeachdach leis na fèithean bunaiteach is ìosal agad.
• ** Seachain Overextending **: Is e aon mhearachd cumanta rè hyperextension toinneamh 45-ceum a bhith a’ leudachadh a’ chùil aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ chùl ìseal.

Hyperextension toinneamh 45 ceum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension toinneamh 45 ceum?

Tha an eacarsaich hyperextension toinnte 45-ceum mar as trice air a mheas mar eacarsaich eadar-mheadhanach gu adhartach air sgàth na h-ìre de neart bunaiteach agus cothromachadh a dh’ fheumas e. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach obrachadh a dh'ionnsaigh an eacarsaich seo le bhith a 'tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach air ais agus neartachadh bunaiteach. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir do luchd-tòiseachaidh an-còmhnaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus eacarsaichean nas sìmplidh gus dochann a sheachnadh, agus cha bu chòir dhaibh ach gluasad air adhart gu eacarsaichean nas adhartaiche mar an hyperextension toinneamh 45-ceum nuair a tha iad air neart agus sùbailteachd gu leòr a thogail. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tro na h-eacarsaichean sin, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian. Tha e nas fheàrr eacarsaichean nas sìmplidh a dhèanamh le cruth ceart na bhith ann an cunnart leòn le bhith a’ feuchainn eacarsaichean nas adhartaiche mus bi thu deiseil.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension toinneamh 45 ceum?

• Le bhith a’ coileanadh an hyperextension toinneamh 45-ceum air ball seasmhachd faodaidh sin do chothromachadh agus do sheasmhachd a neartachadh.
• Faodaidh an hyperextension toinneamh 45-ceum le ball leigheis an dùbhlan àrdachadh agus do neart is cumhachd a leasachadh.
• Le bhith a’ toirt a-steach kettlebell a-steach don hyperextension toinneamh 45-ceum agad faodaidh sin trèanadh nas beothaile a thoirt seachad agus barrachd fhèithean a thoirt a-steach.
• Faodaidh an hyperextension toinneamh 45-ceum le cuideaman adhbrann cuideachadh le bhith a’ cur barrachd strì ris, a’ dèanamh do bhodhaig as ìsle agus obair bhunaiteach nas duilghe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension toinneamh 45 ceum?

• Tha toinneamh Ruiseanach nan deagh thaic oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean oblique agus ag àrdachadh gluasad gluasadachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas hyperextensions toinneamh 45 ceum àrdachadh.
• Faodaidh plancaichean a bhith nan cur-ris buannachdail oir tha iad a’ cuimseachadh air seasmhachd agus neart bunaiteach, a tha riatanach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas rè hyperextensions toinneamh 45 ceum, a’ lughdachadh cunnart leòn.