Roinn squat taobhach le rolla

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Roinn squat taobhach le rolla

Tha an Split Lateral Squat with Roll na eacarsaich bodhaig ìosal fiùghantach a chuireas ri neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an gluasad taobhach agus an seasmhachd adhartachadh, gu sònraichte ann an spòrs a dh’ fheumas gnìomhan taobh ri taobh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' casg leòntan, àrdachadh cumhachd nan casan, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roinn squat taobhach le rolla

• Gabh do chas dheas a-mach chun an taobh, a 'cumail do chas chlì far a bheil i, gus am bi thu ann an suidheachadh farsaing.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh aig na glùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, agus aig an aon àm a’ roiligeadh am ball no an dumbbell chun taobh cheart.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tarraing a' bhalla no an dumbbell air ais chun mheadhan.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh chlì, a’ ceumadh a-mach le do chas chlì agus a’ roiligeadh am ball no dumbbell air an taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Roinn squat taobhach le rolla

• Smachd air an rolla: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an rolla, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air a’ ghluasad seach a bhith a’ leigeil le momentum a dhol thairis. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn. Rol an cuideam gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich, a 'cuimseachadh air na fèithean taobhach agad.
• Cleachd cuideaman iomchaidh: Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le deagh dhòigh-obrach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Cùm do chridhe an sàs: Tron eacarsaich, cùm do chridhe teann. Cuidichidh seo le do chothromachadh a chumail suas, taic a thoirt dhut

Roinn squat taobhach le rolla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roinn squat taobhach le rolla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Lateral Squat with Roll a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Roinn squat taobhach le rolla?

• Squat taobhach le aon chas le rolla: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air aon chas aig an aon àm, a chuireas ri cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Split Lateral Squat le Roll Ball Medicine: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh ball leigheis an àite rolair foam, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas motha.
• Split Lateral Squat le BOSU Ball Roll: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh ball BOSU airson an rolla, a' cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd a bheir dùbhlan do fhèithean bunaiteach agus ìseal a 'chuirp.
• Split lateral Squat le Resistance Band Roll: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach còmhlan frith-rathaid timcheall air na sliasaid no na h-adhbrannan, a' cur barrachd strì ris a 'ghluasad agus ag obrachadh fèithean nan casan nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roinn squat taobhach le rolla?

• Lunges: 'S e eacarsaich leasachail math a th' ann an sgamhanan oir tha iad a' dèanamh atharrais air suidheachadh an Split Lateral Squat with Roll, ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ach cuideachd a' leasachadh do cho-òrdanachadh agus do chothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh an sgòt sgoltadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
• Glute Bridge: Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ris an Split Lateral Squat with Roll le bhith ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na glutes agus hamstrings, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus cumhachd a thoirt seachad rè gluasad sgoltadh squat.