Marbhadh cas-chasach Barbell Stiff

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh cas-chasach Barbell Stiff

Tha an Barbell Stiff Legged Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ chomas a th’ aige ann a bhith a’ cur casg air dochann agus ath-ghnàthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh cas-chasach Barbell Stiff

• Cùm do chasan beagan lùbte ach stiff, agus do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Lùb gu mall aig na cromagan agus lughdaich am barbell chun an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn air ais.
• Lùghdaich am barbell gus am bi thu a’ faireachdainn pìos anns na hamstrings agad, ach dèan cinnteach nach cuir thu timcheall do dhruim.
• Tog do torso air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'putadh do chromagan air adhart agus a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh cas-chasach Barbell Stiff

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Lùghdaich am barbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'lùbadh aig do chromagan agus a' cumail do chridhe an sàs. Bu chòir don bhàr siubhal faisg air do chasan, agus bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos anns na h-innealan-fuadain agad. Nuair a ruigeas tu bonn do raon gluasad, cuir air ais an gluasad agus seas air ais suas.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta cus cuideam a chleachdadh. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart, agus an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chruth.
• Cùm do Mhuineal

Marbhadh cas-chasach Barbell Stiff Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh cas-chasach Barbell Stiff?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Stiff Legged Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e glè chudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, agus mar sin tha e deatamach an cùl a chumail dìreach agus gun a bhith timcheall air rè a ’ghluasaid. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an gluasad ionnsachadh an-toiseach le trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga choileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh cas-chasach Barbell Stiff?

• Singilte Leg Stiff Legged Deadlift: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach togail a’ bharbell le aon chas, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus ag amas air gach cas leotha fhèin.
• Marbhadh Ròmanach: Co-chosmhail ris an àrdachadh-chasach cas, tha an togail marbh Ròmanach a’ toirt a-steach lùbadh beag anns na glùinean agus a’ cur fòcas nas motha air gluasad lùdagan a’ chrom.
• Sumo Stiff Legged Deadlift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ gabhail ri seasamh nas fharsainge, coltach ri sumo wrestler, a bhios ag amas air na gluthan agus na hamstrings ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr ribe an àite barbell traidiseanta, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air a’ chùl ìseal agus a leigeas le greim nas neodrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh cas-chasach Barbell Stiff?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Glute Bridge leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, coltach ris an Barbell Stiff Legged Deadlift, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ brosnachadh cothromachadh agus suidheachadh nas fheàrr a dh’ fhaodas èifeachdas an togail marbh a neartachadh.
• Tha an Deadlift Ròmanach na eacarsaich co-cheangailte a tha a’ cur ris an Barbell Stiff Legged Deadlift oir tha e cuideachd a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, ach a’ toirt a-steach lùb beag anns na glùinean a chuidicheas gus casg a chuir air dochann agus àrdachadh sùbailteachd anns na raointean sin.