Kettlebell Straight chas Deadlift

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Straight chas Deadlift

Tha an Kettlebell Straight Leg Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh fàs fèithean iomlan agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh bun-seasmhachd agus cothromachadh, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Straight chas Deadlift

• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chasan air an lùbadh beagan, lùbadh aig na cnapan gus an clag a lughdachadh chun na talmhainn.
• Dèan cinnteach gun cùm thu an kettlebell faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh, agus dèan cinnteach gum fuirich do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Aon uair ‘s gu bheil an kettlebell air a dhol sìos gu timcheall air ìre shin, brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a’ cumail a ’chlag faisg air do bhodhaig fhad‘ s a thogas tu e.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Straight chas Deadlift

• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil rè a 'ghluasaid, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus do chridhe an sàs. Smaoinich air a bhith a 'putadh do chromagan air ais seach a bhith a' lùbadh thairis.
• Cleachd an cuideam ceart: Le bhith a’ cleachdadh clag a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• Gabh a-steach do Hamstrings and Glutes: Tha an Kettlebell Straight Leg Deadlift na eacarsaich air leth airson a bhith ag amas air na hamstrings agus glutes. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich

Kettlebell Straight chas Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Straight chas Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Straight Leg Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus èist ris a 'bhodhaig agad gus nach cuir thu cus cuideam air.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Straight chas Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Tha an dreach seo a’ cleachdadh seasamh nas fharsainge, ag amas air barrachd de na fèithean sliasaid a-staigh agus glute.
• Kettlebell Deadlift le Squat: Le bhith a 'cur squat a-steach don ghluasad, bidh an atharrachadh seo a' toirt a-steach na ceithir-chearcan agus na gluthan nas dian.
• Kettlebell Romanian Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air gluasad nas slaodaiche, le barrachd smachd, a’ cur cuideam air na hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Double Kettlebell Deadlift: Le bhith a’ cleachdadh dà kettlebells an àite aon bidh sin a’ meudachadh an dian agus a’ dol an sàs ann am barrachd den bhodhaig àrd, gu sònraichte na gàirdeanan agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Straight chas Deadlift?

• Barbell Deadlifts: Bidh an eacarsaich togail cuideim seo ag àrdachadh buannachdan Kettlebell Straight Leg Deadlift le bhith ag obair chan ann a-mhàin air a’ bhodhaig as ìsle ach cuideachd air neart àrd a ’chuirp, a’ leasachadh cumhachd agus cothromachadh iomlan.
• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich aon-thaobhach seo a’ cur ri Kettlebell Straight Leg Deadlift le bhith ag amas air gach cas leotha fhèin, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith, ag àrdachadh seasmhachd, agus a’ leasachadh gluasaid a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh deadlifts le cruth ceart.