Còmhlan Resistance Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

Tha an Resistance Band One Arm Bent Over Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ leasachadh an dà chuid neart agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith goireasach, èifeachdas ann a bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd, agus comas air suidheachadh adhartachadh agus pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bhon mheadhan agad, a 'cumail do dhruim dìreach, agus mar sin tha do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Le do làmh an-asgaidh air do hip no a 'gabhail fois air do ghlùin airson taic, tarraing an còmhlan suas gu do mheadhan, a' cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Stad airson mionaid nuair a tha do làmh aig do mheadhan, a’ brùthadh fèithean do dhruim.
• Beag air bheag lughdaich do làmh air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas strì anns a' chòmhlan, agus ath-aithris airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath

• ** Proper Grip **: Cùm am bann dìon le do phailme a’ coimhead a-staigh. Leigidh an greim seo leat an còmhlan a tharraing ann an gluasad rèidh, fo smachd agus cuidichidh e le bhith a’ seachnadh cuideam neo-riatanach air do chaol-dùirn.
• ** Seachain Rush **: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich ann an gluasad slaodach, fo smachd. Tarraing an còmhlan suas chun do mheadhan, stad airson mionaid gus do lannan gualainn a bhrùthadh ri chèile, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Tha an dòigh seo a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh conaltradh fèithean.
• ** Cùm do ghàirdean dlùth **: Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tharraingeas tu am bann suas. Le bhith a’ leigeil le d’ uilinn lasadh a-mach faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus lùghdachadh èifeachdas

Còmhlan Resistance Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band One Arm Bent Over Row a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air fèithean a’ chùil, gu sònraichte na latissimus dorsi (lats) agus na rhomboids. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

• Còmhlan Resistance One Arm Bent Over Row with Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh ris an eacarsaich thraidiseanta, gu litearra, le bhith a’ toirt a-steach cuairteachadh an torso fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chòmhlan a dh’ ionnsaigh do mheadhan.
• Còmhlan Resistance One Arm Bent Over Row le Squat: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh a’ chromadh thairis air sreath le squat, a’ toirt cothrom dhut do bhodhaig àrd is ìosal obrachadh aig an aon àm.
• Còmhlan Resistance One Arm Bent Over Row with Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ cur cnap-starra ris a’ ghluasad, a’ cuideachadh le bhith ag amas air fèithean do chas a bharrachd air do bhodhaig àrd.
• Còmhlan Resistance One Arm Bent Over Row with Step: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air adhart le aon chois fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, a ’cur eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Aon ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath?

• Còmhlan Resistance Pull Aparts: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid agus ag obair air a' chùl àrd agus na guailnean, a 'cur ris an One Arm Bent Over Row le bhith ag amas air fèithean coltach ris ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh fàs fèithean cothromach agus neart.
• Push-ups: Fhad ‘s a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, bidh e cuideachd ag obair air na fèithean cùil is cridhe, a ’toirt seachad frith-chothromachadh air gluasad tarraing an One Arm Bent Over Row agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas neart bodhaig àrd cothromach.