Sreath inverted le duilleag leabaidh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted le duilleag leabaidh

Tha an Inverted Row with Bed Sheet na eacarsaich togail neart ioma-ghnìomhach a tha ag amas air na fèithean cùil, biceps agus cridhe. Tha e na dheagh roghainn fallaineachd do dhaoine fa leth aig diofar ìrean fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn aig nach eil cothrom air uidheamachd gym, leis nach fheum e ach doras làidir agus duilleag leabaidh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus dòigh-obrach fallaineachd gnìomh a thoirt seachad a ghabhas coileanadh ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted le duilleag leabaidh

• Seas air beulaibh an dorais agus gabh grèim air an duilleag leis an dà làmh, do làmhan mu choinneamh a chèile, agus coisich air ais gus am bi do bhodhaig a 'lùbadh air ais aig ceàrn.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'cumail do bhodhaig dìreach, a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'tarraing do bhroilleach suas chun an duilleig, a' dèanamh cinnteach gu bheil do lannan gualainn air am brùthadh còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu loidhne dhìreach bodhaig tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted le duilleag leabaidh

• ** Suidheachadh ceart: ** Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Cùm do chasan air an talamh, lùb do ghlùinean ma tha sin riatanach, agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig aig ceàrn a leigeas leat thu fhèin a tharraing suas gun a bhith a’ teannachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh no a bhith a 'bogadh a' chùil gu mòr, a dh' fhaodadh dochann droma adhbhrachadh.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing thu fhèin suas chun t-suidheachadh àrd, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos. Bidh seo a’ cuideachadh gus sin a dhèanamh cinnteach

Sreath inverted le duilleag leabaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted le duilleag leabaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Inverted Row a dhèanamh le eacarsaich duilleag leabaidh. Is e deagh eacarsaich cuideam bodhaig a th ’ann a tha ag amas air a’ chùl, biceps, agus cridhe. Ach, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach à èifeachdas. Is dòcha gum bi e beagan dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh, ach le cleachdadh, faodar a mhaighstireachd. Seo na ceumannan airson a dhèanamh: 1. Tèarainte duilleag leabaidh air doras. Ceangail snaidhm air aon cheann den duilleag agus dùin an doras gus am bi an snaidhm air an taobh eile, a 'daingneachadh an duilleag. 2. Cùm an duilleag leis an dà làmh, lean air ais gu ceàrn a tha cofhurtail ach dùbhlanach dhut. Mar as fhaide a tha do chasan bhon doras, is ann as duilghe a bhios an eacarsaich. 3. Cùm do bhodhaig dìreach, tarraing thu fhèin suas chun an dorais le bhith a 'tarraing nan siotaichean agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla. 4. Leig thu fhèin sìos air ais le smachd. Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do neart. Co-chomhairle an-còmhnaidh

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted le duilleag leabaidh?

• Sreath farsaing air a thionndadh le duilleag leabaidh: An àite a bhith a 'cumail an duilleag aig leud ghualainn, leudaich do ghàirdeanan nas fharsainge gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim agus guailnean.
• Dùin Grip Inverted Row le Duilleag Leabaidh: Le bhith a’ toirt do làmhan nas fhaisge air a chèile nuair a bhios tu a’ greimeachadh air an duilleag, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air do bhiceps agus taobh a-staigh do dhruim.
• Sreath inverted le duilleag leabaidh - casan air an àrdachadh: Le bhith a 'cur do chasan air uachdar àrd mar chathair no leabaidh, faodaidh tu duilgheadas an eacarsaich àrdachadh agus fèithean àrd a' bhodhaig agad a thoirt a-steach nas motha.
• Sreath inverted le duilleag leabaidh - Isometric Hold: An àite a bhith a’ dèanamh riochdairean, cumaibh suidheachadh àrd na sreath inverted airson ùine fhada gus seasmhachd agus neart fèithe àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted le duilleag leabaidh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ris an t-sreath inverted le duilleag leabaidh leis gu bheil iad le chèile a’ cleachdadh gluasad tarraing coltach ris, ach tha tarraing-suas a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith ag iarraidh ort do chuideam bodhaig gu lèir a thogail.
• Tha plancaichean nan deagh chur-ris don chleachdadh Inverted Row with Bed Sheet oir tha iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas rè eacarsaich sreath inverted.