Sreath cuideam corp san doras

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath cuideam corp san doras

Tha an Bodyweight Row in Doorway na eacarsaich practaigeach agus ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air do dhruim, guailnean agus fèithean do ghàirdean, a’ leasachadh neart do bhodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ coimhead airson workouts èifeachdach a ghabhas dèanamh aig an taigh gun fheum air uidheamachd sònraichte sam bith. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e ag àrdachadh suidheachadh, a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath cuideam corp san doras

• Rach a-mach agus greim air gach taobh de fhrèam an dorais aig àirde a’ bhroilleach, le do bhomagan a’ coimhead air adhart agus do chorragan air am pasgadh timcheall an fhrèam.
• Lean air ais, a 'cumail do bhodhaig dìreach bho do cheann gu do shàilean, gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh agus gu bheil thu a' cumail suas do chuideam le bhith a 'cumail air frèam an dorais.
• Tarraing do bhodhaig a dh ’ionnsaigh frèam an dorais le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla agus a ’lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Leudaich do ghàirdeanan gu mall agus lean air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gus aon riochdaire a chrìochnachadh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a' ghluasaid gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath cuideam corp san doras

• Gluasad fo smachd: Is e prìomh phàirt eile den eacarsaich seo an astar. Chan ann mu dheidhinn dè cho luath ‘s as urrainn dhut riochdaire a chrìochnachadh, ach an smachd a chumas tu tron ​​​​ghluasad. Tarraing do bhodhaig suas gu frèam an dorais gu slaodach, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais le smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e mearachd cumanta a sheachnadh dearmad a dhèanamh air do chridhe. Bu chòir do chridhe a bhith an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir, oir tha e a 'cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chur air dochann. Smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine gus do chridhe a chumail gnìomhach.
• Raon Làn

Sreath cuideam corp san doras Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath cuideam corp san doras?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Row in Doorway a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin mar strì agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an doras làidir agus gun urrainn dha do chuideam a chumail. Cuideachd, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath cuideam corp san doras?

• Sreath TRX: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh strapan crochaidh, mar TRX, gus an sreath a dhèanamh. Faodar ceàrn do bhodhaig atharrachadh gus dian an eacarsaich atharrachadh.
• Sreath cuideam bodhaig: Mura h-eil doras no uidheamachd agad, faodaidh tu clàr làidir a chleachdadh gus an loidhne a dhèanamh. Bidh thu a’ laighe sìos fon bhòrd agus gad tharraing fhèin suas, a’ cleachdadh oir a’ bhùird mar do ghreim.
• Towel Doorway Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tilgeil tuagal thairis air mullach doras fosgailte agus a' cumail air gach ceann gus na sreathan agad a dhèanamh. Bidh seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart greim.
• Resistance Band Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ faighinn còmhlan dìon ann an doras agus a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh an aghaidh strì a’ chòmhlain. Faodaidh tu teannachadh a’ chòmhlain atharrachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath cuideam corp san doras?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an squats, leis gu bheil iad ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail dòigh-trèanaidh neart làn-chorp cothromach còmhla ris an t-sreath cuideam corp àrd ann an Doorway.
• Tha plancaichean buannachdail cuideachd leis gu bheil iad a’ neartachadh a’ chridhe, rud a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè an Bodyweight Row in Doorway, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.