Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean

Tha an Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row na eacarsaich buannachdail a tha ag amas agus a’ neartachadh fèithean cùil, guailnean agus gàirdean, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo gus tòna fèithe àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan adhartachadh gun fheum air uidheamachd lùth-chleas farsaing.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean

• Suidhich thu fhèin aig ceàrn bheag, a 'lùbadh air ais beagan, agus greim air an nì le aon làimh, a' cumail do ghàirdean làn leudachadh.
• Tarraing do bhodhaig a dh’ionnsaigh an nì le bhith a’ cleachdadh neart do ghàirdean a-mhàin, a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig mar a nì thu.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid gus na fèithean cùil agad a thoirt a-steach.
• Leig às gu mall agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean

• Grip ceart: Cùm an làmh le greim teann agus do phailme a’ coimhead a-staigh. Cuidichidh an greim seo thu gus na fèithean biceps agus cùil agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an làmh gu fuasgailte no leis a’ phailme a’ coimhead sìos, a dh’ adhbhraicheas cuideam no leòn dùirn.
• Smachd air do ghluasad: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, tarraing do uilinn air ais, a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile agus a’ cumail do ghàirdean faisg air do bhodhaig. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a ghluasad air ais; faodaidh seo leantainn gu dochann droma agus cha obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach, fo smachd, agus fòcas air

Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre mhath de neart corp àrd. Ma tha e ro dhùbhlanach do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh no cuideachadh a chleachdadh gus an tig piseach air an neart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach tòiseachadh le dian aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean?

• Bodyweight One Arm Incline Row: Feumaidh an atharrachadh seo bàr no uachdar nas àirde, a leigeas leat thu fhèin a tharraing suas aig leathad, le fòcas air aon ghàirdean aig aon àm.
• Sreath Renegade Bodyweight: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh plank, le gach làmh air dumbbell, agus bidh thu ag iomradh aon ghàirdean aig aon àm, a' cumail do bhodhaig dìreach agus seasmhach.
• Sreath crochaidh aon ghàirdean corp cuideam: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh trèanair crochaidh, leithid TRX, far am bi thu a' lùbadh air ais a 'cumail an làmh le aon ghàirdean agus a' tarraing do bhodhaig suas.
• Cuideam bodhaig Bent-over One Arm Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan, a’ cur aon làmh air being airson taic agus a’ cleachdadh an làmh eile gus an gluasad iomramh a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean?

• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air na fèithean mu choinneamh an t-sreath aon ghàirdean seasamh dlùth, a’ toirt seachad cothromachadh anns an dòigh-obrach agad. Fhad ‘s a tha an sreath ag amas air do dhruim is do bhiceps, bidh push-ups ag amas air do bhroilleach agus triceps.
• Plancaichean: 'S e deagh eacarsaich a th' ann am plancaichean airson a bhith a' cur ris an t-sreath aon ghàirdean Seasmhach le bhith a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail tron ​​eacarsaich iomramh.