Sreath squatting cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath squatting cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Squatting Row na eacarsaich èifeachdach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le eacarsaich bodhaig àrd, ag amas air seasmhachd bunaiteach, seasmhachd fèithe, agus neart bodhaig iomlan a neartachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ tabhann dòigh a tha èifeachdach airson ùine gus fallaineachd corporra a leasachadh, call geir adhartachadh, agus neart gnìomh a thogail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath squatting cuideam bodhaig

• Rach a-mach agus gabh grèim air a’ bhàr leis an dà làmh, na palms a ’coimhead sìos, agus lean air ais gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh agus do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, agus aig an aon àm a 'tarraing do bhodhaig chun a' bhàr, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla mar gum biodh tu a' coileanadh sreath.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais a-steach don t-suidheachadh squat agus leudaich do ghàirdeanan a-rithist gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath squatting cuideam bodhaig

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Chan e mearachd eile a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Faodaidh seo leantainn gu cus earbsa air do ghàirdean agus fèithean do ghualainn, a’ dèanamh an eacarsaich cho èifeachdach. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gun teann thu na fèithean bunaiteach agad mus tòisich thu air an eacarsaich agus cùm iad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Le bhith a’ bogadh do dhruim faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus leòntan adhbhrachadh. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus co-thaobhadh ri do chromagan is do chasan

Sreath squatting cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath squatting cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Squatting Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath squatting cuideam bodhaig?

• Bidh an eadar-dhealachadh TRX Bodyweight Row a’ cleachdadh trèanair crochaidh, a’ toirt cothrom dhut an ìre duilgheadas atharrachadh le bhith a’ gluasad do chasan nas fhaisge no nas fhaide air falbh bhon àite acair.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Astràilia Pull-Up, air a dhèanamh le bàr aig àirde sliasaid, a’ toirt cothrom dhut do bhroilleach a tharraing suas chun bhàr fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach.
• Bidh an Ring Bodyweight Row a’ cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd an àite bàr, a’ toirt dùbhlan a bharrachd do do sheasmhachd agus do cho-òrdanachadh.
• Tha an sreath cuideam corp aon-arm na atharrachadh nas adhartaiche, far nach cleachd thu ach aon ghàirdean gus thu fhèin a tharraing suas, ag àrdachadh gu mòr an duilgheadas agus an neart a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath squatting cuideam bodhaig?

• Faodaidh putadh-ups cur ri Bodyweight Squatting Row oir ged a tha an t-sreath squatting a’ cuimseachadh air fèithean bodhaig is cùil nas ìsle, faodaidh putadh-suas a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps a neartachadh, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp cothromach.
• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann am plancaichean a chuireas ri Bodyweight Squatting Row, leis gu bheil iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh do sheasmhachd agus do chothromachadh, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail tron ​​​​t-sreath squatting.