Sreath inverted le strapan

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted le strapan

Tha an Inverted Row with Straps na eacarsaich àrd-bodhaig sùbailte a chaidh a dhealbhadh gus do dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan a neartachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo faodaidh do dhreuchd adhartachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus cuideachadh le casg leòn, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted le strapan

• Coisich do chasan air adhart, a 'lùbadh air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a' cumail do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàil.
• Tarraing do bhroilleach suas gu na làmhan le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn ri chèile agus a' lùbadh na h-uilllean agad, a 'cumail do bhodhaig san aon loidhne dhìreach.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted le strapan

• Grip and Pull: Tha an greim deatamach san eacarsaich seo. Cùm na làmhan le greim làidir ach gun a bhith ro theann. Nuair a bhios tu gad tharraing fhèin suas, dèan cinnteach gun tarraing thu le do uilleanan agus chan ann dìreach le do làmhan. Cuiridh seo an sàs na fèithean cùil agad gu h-èifeachdach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'tarraing leis a' bhiceps agad, a dh 'fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh agus toraidhean nach eil cho èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Tha e cudromach astar slaodach agus smachd a chumail, an dà chuid nuair a tharraingeas tu thu fhèin suas agus nuair a lughdaicheas tu thu fhèin. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, agus mar sin a 'leasachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu

Sreath inverted le strapan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted le strapan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row with Straps a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ ceadachadh tòrr atharrachaidh gus freagairt air ìre fallaineachd neach. Faodaidh aon an duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh ceàrn a’ bhodhaig aca. Mar as co-shìnte a tha thu ris an làr, is ann as duilghe a bhios an eacarsaich. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted le strapan?

• Sreath air a thionndadh le strapan agus casan àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan, bidh thu a 'meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich, a' toirt a-steach do chorp bunaiteach agus àrd eadhon nas motha.
• Sreath farsaing air a thionndadh le strapan: Tha an t-eadar-dhealachadh seo ag amas air na fèithean anns a 'chùl àrd agus na guailnean agad le bhith a' leudachadh grèim air na criosan.
• Dùin Grip Inverted Row le Straps: Le bhith a 'caolachadh a' ghreim, bidh thu a 'gluasad am fòcas gu na fèithean nad dhruim meadhanach agus biceps.
• Sreath air a thionndadh le strapan agus Iso Hold: Aig àirde na sreatha, cùm do shuidheachadh airson grunn diogan mus tèid thu sìos air ais. Bidh seo a’ meudachadh ùine fo theannachadh airson na fèithean agad, ag àrdachadh neart agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted le strapan?

• Faodaidh putadh-ups cothromachadh a dhèanamh air an obair-obrach le bhith ag amas air na fèithean a tha an aghaidh, leithid a’ bhroilleach agus na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cumail neart cothromach àrd-bodhaig agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.
• Bidh deadlifts ag obair gu math le Inverted Row le Straps oir bidh iad le chèile ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart bodhaig iomlan agus seasmhachd.