Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean

Tha an Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row na eacarsaich togail neart a bhios ag amas air do dhruim, biceps, agus guailnean, ag àrdachadh tòna fèithe agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, leis gu bheil e a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig airson strì agus faodar atharrachadh a rèir neart. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a thogail, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh, a chuidicheas ann an gnìomhan làitheil agus slàinte san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean

• Rach a-mach agus faigh grèim air a’ phòla no frèam an dorais le do làimh, a’ cumail do ghàirdean làn leudachadh agus do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Tarraing do bhodhaig a dh’ionnsaigh a’ phòla no frèam an dorais le bhith a’ cleachdadh dìreach do ghàirdean is fèithean cùil, a’ cumail d’ uilinn faisg air do bhodhaig mar a nì thu.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air do bhodhaig a tharraing cho faisg’ s as urrainn dhut air a’ phòla no frèam an dorais, stad airson mionaid gus na fèithean cùil agad a bhrùthadh.
• Leudaich do ghàirdean gu mall gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean

• Gluasad gàirdein ceart: Nuair a bhios tu a’ tarraing cuideam, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil agad agus chan e dìreach do ghàirdean. Bu chòir don ghluasad tòiseachadh bho bhith a 'toirt air ais do lann ghualainn, chan ann bho bhith a' tarraing do ghàirdean. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh cuideam gàirdean adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad slaodach agus fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Bu chòir gach riochdaire a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh nam fèithean ceart agus gun a bhith an urra ri momentum gus an cuideam a thogail. Tha e cuideachd a 'toirt cothrom airson ceangal agus leasachadh fèithean nas fheàrr.
• Obair chothromach: Tha e cudromach obrachadh gu cothromach air gach taobh den bhodhaig agad. Ma nì thu

Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean?

Faodaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row a bhith beagan dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh air sgàth an neart agus an cothromachadh a tha a dhìth. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh a rèir an ìre fallaineachd. Faodaidh iad nas lugha de chuideam bodhaig a chleachdadh le bhith gun a bhith a’ lùbadh air ais cho fada, no còmhlan dìon a chleachdadh gus an cuideachadh gus an tog iad suas an neart riatanach. Tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air foirm gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean?

• Tha an TRX One Arm Row na atharrachadh eile, a’ cleachdadh uidheamachd trèanaidh crochaidh gus dùbhlan a thoirt do do chothromachadh agus do neart.
• Is e dreach den eacarsaich seo a th’ anns an Single Arm Dumbbell Row a tha a’ toirt a-steach dumbbell, a’ cur barrachd strì ris a’ ghluasad.
• Tha an One Arm Bent Over Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh barbell no kettlebell fhad ‘s a tha thu nad sheasamh agus a’ lùbadh a-null, agus mar sin a ’dol an sàs nas gnìomhaiche aig do chridhe.
• Tha an Renegade Row na atharrachadh nas adhartaiche a tha a’ cothlamadh suidheachadh planc le sreath aon-ghàirdean, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideam bodhaig na sheasamh le grèim dlùth air sreath aon ghàirdean?

• Push-ups: Bidh iad sin ag obair na fèithean mu choinneamh an Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, is e sin a’ bhroilleach, triceps agus guailnean, a ’tabhann eacarsaich làn-chorp cothromach agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh co-chothromachd bodhaig iomlan.
• Sreathan dumbbell: Coltach ris an Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, bidh iad sin cuideachd ag amas air na fèithean cùil agus biceps, ach faodaidh an cuideam a bharrachd cuideachadh le bhith a’ togail neart agus mais fèithe anns na raointean sin.