Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath

Tha an Resistance Band Seated Straight Back Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd agus leasachadh suidheachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn le comas-gluasaid cuibhrichte, air sgàth cho ìosal ‘s a tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodar a dhèanamh gu furasta aig an taigh no air-falbh, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh tòna fèithe, seasmhachd, agus gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath

• Cùm cinn a 'chòmhlain strì anns gach làimh, a' dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad mu choinneamh a chèile agus gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh dìreach a-mach air do bheulaibh.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh do mheadhan, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig agus a' cumail cùl dìreach.
• Brùth do lannan gualainn còmhla fhad 'sa tha thu a' tarraing a 'chòmhlain, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath

• ** Suidheachadh còmhlain ceart **: Dèan cinnteach gu bheil am bann dìon ceangailte gu tèarainte timcheall air post no rud làidir aig àirde a’ bhroilleach. Le bhith a’ cleachdadh còmhlan nach eil ceangailte gu tèarainte faodaidh e sleamhnachadh no sleamhnachadh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan na slaodadh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing, oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean is joints agad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean cùil is gàirdean agad gus an gluasad a dhèanamh.
• ** Seachain Overextending **: Na tarraing an còmhlan seachad air do torso. Faodaidh overextending cuideam a chuir air do chùl agus fèithean gualainn. Cùm am bann aig ìre teannachaidh cofhurtail far an urrainn dhut smachd a chumail.
• ** Teicneòlas anail **: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Exhale

Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Sead Straight Back Row a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th 'ann airson a' chùl, na guailnean agus na gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus an aghaidh àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Cuideachd, tha cruth ceart cudromach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh trèanair no neach fiosraichte a bhith gan stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath?

• Còmhlan Resistance Standing Row: Tha an dreach seo air a dhèanamh bho sheasamh, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus a chuireas an sàs do chridhe.
• Còmhlan Resistance Bent-Over Row: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh bho shuidheachadh lùbte, a tha ag amas nas doimhne air na fèithean meadhan-cùil.
• Còmhlan Resistance Incline Row: Tha an dreach seo air a dhèanamh le do bhodhaig aig incline, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air fèithean àrd a’ chùil.
• Còmhlan Resistance Seated High Row: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh bho shuidheachadh suidhe ach leis a’ chòmhlan air acair aig ìre nas àirde, ag amas nas doimhne air a’ chùl àrd agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance nan suidhe dìreach air ais sreath?

• Bidh an Resistance Band Overhead Press a’ cur ris an Seated Straight Back Row le bhith ag amas air na guailnean agus na fèithean àrd air ais, a leasaicheas neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, agus a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an t-sreath chùil gu ceart.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns a’ Chòmhlan Resistance Bicep Curl a tha a’ dol gu math leis an Seated Straight Back Row, leis gu bheil e ag amas air a’ bhiceps, buidheann fèithe taiceil anns a’ ghluasad iomramh, agus mar sin a’ leasachadh neart tarraing agus seasmhachd.