Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

Tha an Bodyweight Standing One Arm Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Is e deagh thrèanadh a th’ ann do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart is seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh gun fheum air uidheamachd lùth-chleas trom. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag àrdachadh tòna agus suidheachadh fèithe ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr agus fallaineachd gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Leudaich aon ghàirdean air do bheulaibh agus cuir do phailme còmhnard ris a 'bhalla no pòla, a' cumail do ghàirdean dìreach.
• Lean air ais gu mall, a 'cumail do bhodhaig dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn teannachadh nad ghàirdean is do ghualainn.
• A-nis, tarraing do bhodhaig chun bhalla no pòla a’ cleachdadh neart do ghàirdean is do ghualainn, mar gum biodh tu ag iomradh.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus teannachadh anns na fèithean agad tron ​​​​ghluasad. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Cùm do chridhe an sàs: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do dhruim a dhìon ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ bhroinn fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Smachd air do ghluasad: Tha càileachd thar meud deatamach. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air tarraing slaodach, fo smachd agus sgaoileadh rèidh, fo smachd. Is e mearachd cumanta a th’ ann an gluasadan luath, gruamach agus faodaidh iad dochann adhbhrachadh.
• Cùm Co-thaobhadh: Bu chòir do bhodhaig fuireach ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Seachain toinneamh do bhodhaig no

Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing One Arm Row a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach dha cuid. Tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime no eadhon dìreach cuideam na gàirdean fhèin, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

• Crìonadh Bodyweight One Arm Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air uachdar crìonadh, a 'meudachadh an dian agus a' toirt dùbhlan nas motha dha na fèithean corp àrd.
• Bodyweight One Arm Row with Rotation: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur gluasad gluasadach ris an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agus a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Sreath aon ghàirdean cuideam bodhaig le còmhlan dìon: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach còmhlan strì, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Bodyweight One Arm Row le Ball Seasmhach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha e a' cothromachadh air ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd san fharsaingeachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

• Plancaichean: Tha plancaichean nan deagh thaic ris an Bodyweight Standing One Arm Row oir tha iad a’ neartachadh a’ chridhe, a tha riatanach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail rè aon sreath ghàirdean, agus mar sin a’ cur ri èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• Squats: Bidh squats a’ cur ris an Bodyweight Standing One Arm Row le bhith ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich làn-chorp agus a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd, a tha deatamach airson an sreath aon ghàirdean a choileanadh gu h-èifeachdach.