Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim

Tha an Bodyweight Standing Close-grip Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air agus a’ neartachadh fèithean cùil, guailnean agus gàirdean a ’cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus comas neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh adhartachadh, agus gluasadan gnìomh nas fheàrr adhartachadh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim

• Gabh grèim air a 'bhàr leis an dà làmh, na palms a' coimhead thugaibh, aig astar beagan nas cumhainge na do ghualainn.
• Lean air ais, cùm do bhodhaig dìreach bho do adhbrannan gu do cheann, agus leig le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan gus am bi thu crochte bhon bhàr.
• Tarraing do bhodhaig chun a 'bhàr le bhith a' lùbadh do uilleanan agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, a' cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Leudaich do ghàirdeanan gu mall gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a' ghluasaid gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim

• Gabh a-steach do chridhe: cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas do shuidheachadh bodhaig ach bidh e cuideachd a’ cur eileamaid de neartachadh bunaiteach ris an eacarsaich. Mearachd Coitcheann: Seachain a bhith a 'leigeil le do dhruim ìseal no do chromagan èirigh suas. Tha seo a’ comharrachadh cridhe neo-cheangailte agus faodaidh e leantainn gu cuideam nas ìsle air ais.
• Smachd air na gluasadan agad: Dèan cinnteach gu bheil smachd agad air na gluasadan agad

Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Close-grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuidichidh seo luchd-tòiseachaidh a 'tuigsinn an fhoirm agus an dòigh cheart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an dian agus an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim?

• Sreath TRX: A’ cleachdadh strapan TRX, faodaidh tu an ìre duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh ceàrn do bhodhaig. Mar as fhaisge a tha thu air seasamh dìreach, is ann as fhasa a thig an eacarsaich.
• Sreath cuideam corp aon-ghàirdein: Tha an caochladh seo ag àrdachadh an duilgheadas le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Sreath cuideam corp farsaing: Le bhith a’ leudachadh do ghreim, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim is do ghualainn.
• Sreath cuideam corp casan àrdaichte: Le bhith a’ togail do chasan air being no bogsa fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh na sreatha a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chridhe agad agus a’ meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim?

• Push-ups: Fhad ‘s a tha thu gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach agus na triceps, bidh putadh-ups cuideachd a ’toirt a-steach do dhruim is do chridhe, a’ tabhann obair-obrach cothromach a chuireas ri gluasad tarraing an t-sreath seasamh dlùth le gluasad putaidh.
• Planks: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha cuideachd an sàs anns an t-sreath seasamh dlùth, agus mar sin a' leasachadh seasmhachd agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail rè an eacarsaich sreath.