Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

Tha an Bodyweight Standing One Arm Row na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh neart fèithe, ag àrdachadh cothromachadh bodhaig, agus ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Leudaich aon ghàirdean a-mach agus glac an rud gu daingeann, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan leud gualainn bho chèile agus gu bheil do ghlùinean air an lùbadh beagan airson seasmhachd.
• Tarraing do bhodhaig chun an nì fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean eile ri do thaobh, ag amas air na fèithean cùil agad a chleachdadh gus an gluasad a dhèanamh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid nuair a tha do bhroilleach faisg air an nì, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• ** Gluasad fo smachd: ** Is e smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain gluasadan gruamach agus an àite sin, tarraing do bhodhaig a dh ’ionnsaigh an làmh ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Seachain casadh: ** Tha e cumanta do dhaoine am bodhaig a thoinneamh gus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa. Ach, faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh fèithean agus leòn. Dèan cinnteach gu bheil do ghualainn agus do chromagan ceàrnagach ris an aghaidh fad an eacarsaich.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, feuch ri raon farsaing de ghluasadan. Slaod thu fhèin chun an làimhseachaidh gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris, agus an uairsin leudaich do làmh

Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing One Arm Row a dhèanamh. Ach, dh'fhaodadh gum bi e beagan dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh agus neart corp àrd. Thathas a 'moladh tòiseachadh le strì no cuideachadh nas aotroime gus an tog thu an neart riatanach. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

• Sreath cuideam corp aon-ghàirdein le cuairteachadh: Airson an atharrachaidh seo, fhad ‘s a bhios tu gad tharraing fhèin suas le aon ghàirdean, bidh thu a’ cuairteachadh do bhodhaig gus aghaidh a thoirt air an taobh, ag obair na fèithean oblique a bharrachd air na fèithean àbhaisteach air an cuimseachadh ann an sreath.
• Sreath cuideam bodhaig aon-ghàirdein le casan àrdaichte: Le bhith a’ cur do chasan air bogsa no being fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, àrdaichidh tu an dùbhlan don bhodhaig bunaiteach is àrd agad.
• Sreath cuideam bodhaig aon-ghàirdein le còmhlan an aghaidh: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh air a phasgadh timcheall a’ bhàr agus faodaidh do ghàirdean tarraing dìon a bharrachd a thoirt seachad, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Sreath cuideam bodhaig aon-ghàirdein le searbhadair: Le bhith a ’cuairteachadh searbhadair timcheall a’ bhàr agus a ’greimeachadh nan cinn ann an aon làimh ag atharrachadh a’ ghreim agus a ’dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad dùbhlan gun samhail

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

• Tha plancaichean nan deagh chur-ris eile, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe, a tha riatanach airson an cruth ceart a chumail suas aig One Arm Rows, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh do neart agus do sheasmhachd.
• Faodaidh Bodyweight Squats cuideachd cur ri One Arm Rows le bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle, ag adhartachadh do chothromachadh agus seasmhachd iomlan, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh sreathan aon ghàirdean seasamh gu h-èifeachdach.