Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Bodyweight Standing One Arm Row a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Leudaich do ghàirdean agus gabh grèim air oir a 'bhùird no an deasg, a' cumail do bhodhaig dìreach agus do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
• Tarraing do bhodhaig a dh’ionnsaigh an nì le bhith a’ cleachdadh dìreach do ghàirdean is fèithean cùil, a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig mar a nì thu.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail teannachadh anns na fèithean agad agus gun a bhith a' leigeil le do bhodhaig a dhol sìos.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich no cleachd momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann, ach nì e cinnteach cuideachd gu bheilear ag amas air na fèithean ceart.
• ** Gabh na fèithean ceart **: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean cùil agad an sàs, gu sònraichte na laitean agad, nuair a bhios tu gad tharraing fhèin suas. Is e mearachd cumanta na fèithean gàirdean is gualainn a chleachdadh gu sònraichte, a dh’ fhaodadh cuideam is dochann adhbhrachadh. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, smaoinich air a bhith a 'tarraing do uilinn air ais chun do chrom.
• ** Seachain Overext

Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air eacarsaich Bodyweight Standing One Arm Row. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre mhath de neart corp àrd. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh no tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart a thogail. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad gus dochann a sheachnadh, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh trèanair no neach eòlach a bhith gan stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

• One Arm Bent Over Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan agus a’ cleachdadh being no uachdar seasmhach eile airson taic, a’ ceadachadh raon gluasad nas motha.
• Aon Arm Dumbbell Row: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh dumbbell no kettlebell, a' toirt seachad barrachd strì agus a 'cuideachadh le bhith a' togail neart agus fèithean.
• Sreath Còmhlan Resistance One Arm: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus seasmhachd.
• Sreath càbaill aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh teannachadh leantainneach air feadh a 'ghluasaid agus a' cuideachadh le bhith a 'togail cùl nas làidire agus a' leasachadh suidheachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ris an Bodyweight Standing One Arm Row oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid an cùl agus biceps, ach ann an gluasad tarraing dìreach nas dùbhlanaiche.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Dumbbell Rows leis gu bheil iad a’ ceadachadh gluasad iomramh coltach ri chèile ach le strì a bharrachd, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean cùil is gàirdean.