Còmhlan Resistance Seasamh air ais Teasachadh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Seasamh air ais Teasachadh

Is e cleachdadh buannachdail a th’ ann an eacarsaich blàthachaidh Còmhlan Resistance Seasmhach air a dhealbhadh gus na fèithean cùil a shìneadh agus a neartachadh gu socair, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a 'caitheamh uairean fada nan suidhe no a tha an sàs ann an gnìomhan a tha a' cur cuideam air a 'chùl. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an slàinte droma adhartachadh, am fallaineachd iomlan àrdachadh, agus am bodhaig ullachadh airson barrachd eacarsaich no gnìomhachd corporra làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Seasamh air ais Teasachadh

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde a 'bhroilleach, a' cumail lùb beag anns na h-uilllean agad gus cuideam a sheachnadh.
• Tarraing an còmhlan gu mall bho chèile le bhith a 'gluasad do làmhan gu do thaobh, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean àrd agad.
• Mean air mhean leig às a 'chòmhlan air ais chun a' chiad àite, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Seasamh air ais Teasachadh

• Suidheachadh còmhlain ceart: Suidhich am bann dìon fo do chasan agus cùm an ceann eile leis an dà làmh. Bu chòir don chòmhlan a bhith teann gu leòr airson strì a thoirt seachad ach chan eil e cho teann 's nach urrainn dhut gluasad le raon farsaing de ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh còmhlan a tha ro theann no ro fhuasgailte, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh no gun a bhith a’ toirt seachad neart gu leòr airson an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun gluais thu ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tarraing an còmhlan suas gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. An uairsin, lughdaich am bann air ais sìos gu slaodach. Seachain gluasadan geur no luath, as urrainn

Còmhlan Resistance Seasamh air ais Teasachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Seasamh air ais Teasachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich blàthachaidh Band Resistance Back Back Warming a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Mar a gheibh thu nas làidire agus nas comhfhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich daonnan blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Seasamh air ais Teasachadh?

• Còmhlan Resistance Standing Row: Seas le casan leud ghualainn bho chèile air meadhan a 'chòmhlain strì. Faigh grèim air cinn a ’chòmhlain agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do torso, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Còmhlan Resistance Torso Twist: Seas air meadhan a 'chòmhlain agus cùm na cinn leis an dà làmh air do bheulaibh. Tionndaidh do torso bho thaobh gu taobh, a 'cumail do chromagan seasmhach.
• Còmhlan Resistance Standing Chest Press: Seas leis a 'chòmhlan air a lùbadh timcheall post air do chùlaibh. Cùm cinn a 'chòmhlain agus gluais air adhart mar gum biodh tu a' coileanadh preas ciste.
• Còmhlan Resistance Upright Row: Seas air a 'chòmhlan agus gabh na cinn leis an dà làmh. Tarraing am bann suas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan àrd agus a-mach gu na taobhan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Seasamh air ais Teasachadh?

• Sreathan Còmhlan Resistance: Tha an eacarsaich seo na dheagh lìonadh oir tha e ag amas gu dìreach air na fèithean cùil. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh agus a 'blàthachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, a' leasachadh suidheachadh agus a 'lùghdachadh cunnart leòn rè a' phrìomh eacarsaich.
• Còmhlan Resistance Deadlifts: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ bhlàths a tha a’ seasamh air ais oir tha e ag amas air a’ chùl ìseal agus na hamstrings. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh cothromachadh anns a 'bhodhaig le bhith a' blàthachadh agus a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal, a tha a 'toirt taic don chorp àrd rè eacarsaich blàthachaidh a' seasamh air ais.