Cù Eun

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Cù Eun

Tha an Cù Eun na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a neartaicheas do chridhe, a leasaicheas seasmhachd, agus a leasaicheas do chothromachadh. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh pian ìseal air ais. Bhiodh daoine fa leth airson eacarsaich Bird Dog a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca oir tha e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm gun a bhith feumach air uidheamachd sam bith, ga dhèanamh na roghainn obrach sùbailte is ruigsinneach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cù Eun

• Leudaich do ghàirdean dheis gu mall air adhart agus do chas chlì air ais, gan cumail a rèir a 'chòrr de do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail do chothromachadh agus do chridhe an sàs.
• Thoir gu mall do ghàirdean dheis agus do chas chlì air ais chun chiad àite.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do ghàirdean chlì agus do chas dheas, a 'gluasad air gach taobh airson eacarsaich cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Cù Eun

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha an cù eun na phrìomh eacarsaich agus tha e cudromach na fèithean bhoilg agad a thoirt an sàs air feadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ stamag a dhol a dh’ ionnsaigh an ùrlair no an cùl a bhogadh ro mhòr. Gus seo a sheachnadh, cùm do chridhe teann agus do dhruim-droma neodrach.
• ** Gluais gu slaodach agus fo smachd **: Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu cruth truagh agus èifeachdas nas lugha. Gluais gu slaodach fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdean is do chas mu choinneamh, a 'cuimseachadh air càileachd a' ghluasaid seach meud.
• ** Seachain overextending **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ris a’ ghàirdean is a’ chas a thogail ro àrd, a dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh. An àite sin, feuch ri do ghàirdean is do chas a leudachadh gus am bi iad

Cù Eun Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cù Eun?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bird Dog a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha deatamach airson fallaineachd iomlan. Tha eacarsaich Bird Dog cuideachd buannachdail airson cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh, agus bidh e gu tric air a chleachdadh ann am prògraman leigheas corporra gus cuideachadh le pian nas ìsle air ais. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach fiosraichte a bhith gan stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Cù Eun?

• An Cù Eun le Còmhlan Resistance: Anns an dreach seo, tha còmhlan dìon air a lùbadh timcheall a’ chas agus air a chumail ann an làmh a’ ghàirdean eile gus an ìre duilgheadas àrdachadh.
• The Bird Dog Row: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh gluasad iomramh leis a 'ghàirdean leudaichte, a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd eadhon nas fhaide.
• An Cù Eun le Lift Leg: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur àrdachadh cas ris a' chas eile nuair a leudaicheas tu do ghàirdean is do chas, a 'meudachadh fòcas air do ghlùinean agus do chlachan.
• The Bird Dog Crunch: Tha an dreach seo a 'cur ri gluasad èiginn, far am bi thu a' toirt do uilinn agus do ghlùin còmhla fo do bhodhaig, ag àrdachadh am fòcas air do neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cù Eun?

• Tha eacarsaich Dead Bug na dhòigh-obrach taiceil eile dha Bird Dog, leis gu bheil e cuideachd a’ cur cuideam air neart agus cothromachadh bunaiteach, ach le fòcas a bharrachd air co-òrdanachadh le bhith a’ gluasad mu choinneamh buill-bodhaig aig an aon àm.
• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ris a’ Choin Eun le bhith ag amas air a’ chùl ìseal agus na gluthan, raointean a tha cuideachd an sàs anns a’ Choin Eun, ga dhèanamh na dheagh chur-ris ri gnàthachadh neartachaidh slabhraidh bunaiteach agus posterior.