Cù Aghaidh Suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Cù Aghaidh Suas

Is e suidheachadh yoga ath-nuadhachadh a th’ ann an Upward Facing Dog a neartaicheas an spine, na gàirdeanan, na dùirn, agus a leasaicheas suidheachadh. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh sùbailteachd iomlan a’ chuirp aca a neartachadh agus na fèithean bodhaig àrd aca a thònachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le cuideam a lughdachadh, slàinte analach a leasachadh, agus buill-bodhaig bhoilg a bhrosnachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte airson slàinte is sunnd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cù Aghaidh Suas

• Cuir do làmhan air a’ bhrat ri taobh na h-asnagan ìosal agad, sgaoil do chorragan farsaing, agus brùth do làmhan gu daingeann a-steach don bhrat.
• Mar a bhios tu ag anailachadh, dìrich do ghàirdeanan agus tog do torso is do chasan beagan òirlich far an làr, a’ cumail do shliasaidean daingeann agus beagan air an tionndadh a-staigh le leud do ghualainn bho chèile.
• Cùm do ghuailnean sìos is air falbh bho do chluasan, fhad ‘s a thogas tu tro mhullach do sternum.
• Cùm an suidheachadh airson beagan anail, agus an uairsin leig às do bhodhaig gu socair air ais chun bhrat air exhale.

Moltan airson a' dèanamh Cù Aghaidh Suas

• Gabh do chasan an sàs: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ chù aghaidh shuas, tha e cudromach gun cuir thu do chasan an sàs. Brùth mullaich do chasan sìos dhan bhrat, agus tog do shliasaidean is do ghlùinean far an làr. Bidh seo chan ann a-mhàin a 'neartachadh fèithean do chasan ach cuideachd a' cuideachadh gus do dhruim ìseal a dhìon.
• Seachain a bhith a 'crùbadh do mhuineal: Tha mearachd cumanta eile a' crùbadh an amhaich le bhith a 'coimhead suas ro àrd. An àite sin, cùm do shùil air adhart agus do mhuineal fada. Cuidichidh seo gus co-thaobhadh ceart a chumail suas agus casg a chuir air cuideam amhach.
• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs air feadh an t-suidheachaidh gus taic a thoirt don chùl ìseal agad. Is e seo prìomh dhòigh-obrach a chuidicheas tu gus an suidheachadh a chumail nas fhaide agus nas fhasa.
• Na dèan cabhag: Tha e cudromach gun a bhith

Cù Aghaidh Suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cù Aghaidh Suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Upward Facing Dog a dhèanamh, ris an canar cuideachd Urdhva Mukha Svanasana ann an yoga. Ach, tha e cudromach an fhoirm cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Faodaidh e a bhith cuideachail tòiseachadh le dreach atharraichte no fo stiùireadh neach-teagaisg ionnsaichte. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Cù Aghaidh Suas?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Sphinx Pose far am bi thu nad laighe air do stomag, gad chumail suas air do ghàirdeanan, agus a’ togail do bhroilleach far an talamh, a’ tabhann sìneadh nach eil cho cruaidh airson do dhruim.
• Tha Baby Cobra Pose na dhreach nas socair den Cobra Pose, far nach tog thu ach do bhroilleach beagan òirlich far an talamh, a tha air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le duilgheadasan cùil.
• Tha High Cobra Pose na atharrachadh nas adhartaiche den Cobra Pose, far am bi thu a’ togail do bhroilleach nas àirde bhon talamh, ag àrdachadh am pìos nad dhruim agus a’ fosgladh do bhroilleach nas motha.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Cù Aghaidh-aghaidh Atharraichte far am bi thu a’ cumail do ghlùinean air an talamh, a’ lughdachadh cho dian sa tha am pìos agus ga dhèanamh nas ruigsinniche do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil nas lugha de shùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cù Aghaidh Suas?

• Bidh an cù aghaidh sìos ag obair ann an co-chòrdadh ris a’ chù aghaidh shuas le bhith a’ toirt frith-shìneadh don spine, a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh a’ chuirp le bhith a’ neartachadh na gàirdeanan, nan casan agus nan torso, agus ag àrdachadh cuairteachadh bodhaig san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Pose The Child’s Pose a tha a’ cur ris a’ Chù Aghaidh Suas leis gu bheil e a’ toirt sìneadh socair dha na cnapan, na sliasaid agus na h-adhbrannan, ag obair mar dhreuchd ath-nuadhachaidh gus faochadh a thoirt do chuideam no sgìths a dh’ fhaodadh a thighinn bho cho dian sa tha an cù aghaidh suas, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas sùbailteachd an droma.