Commando tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Commando tarraing suas

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Commando Pull-up a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghàirdeanan agus do ghuailnean, a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart is fallaineachd fa leth. Dh'fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a 'togail fèithean, a bhith ag àrdachadh neart greim, agus an leasachadh a tha e a' toirt seachad ann an smachd agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Commando tarraing suas

• Ruig suas agus gabh grèim air a’ bhàr le aon làimh nas fhaisge ort agus an làmh eile nas fhaide air falbh, ann an grèim thar-làimhe. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile, a 'cruthachadh loidhne thairis air do bhodhaig.
• Tarraing do bhodhaig suas chun bhàr fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do torso a dh’ ionnsaigh an làmh a tha nas fhaisge ort. Is e an t-amas agad suathadh air do ghualainn chun bhàr.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus gun a bhith swing.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith ag atharrachadh do làmhan agus a 'tionndadh do torso an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Commando tarraing suas

• ** Blàthachadh **: Mus tòisich thu air na tarraing-suas commando agad, dèan cinnteach gun blàthachadh thu ceart. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach seisean cardio aotrom no sìneadh fiùghantach gus na fèithean agad ullachadh airson an eacarsaich. Le bhith a’ leum dìreach a-steach do shlaodadh commando gun bhlàthachadh faodaidh sin teannachadh air na fèithean agad agus leòntan adhbhrachadh.
• ** Neart greim **: Feumaidh tarraing-suas commando tòrr neart greim. Ma tha thu a 'strì leis an eacarsaich, is dòcha gu bheil e air sgàth' s gu bheil feum aig do neart greim air leasachadh. Beachdaich air a bhith a 'toirt a-steach eacarsaichean neartachaidh greim

Commando tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Commando tarraing suas?

Faodaidh tarraing-suas commando a bhith gu math dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum aca air tòrr neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns a’ chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Ach, ma tha neach-tòiseachaidh dìorrasach an eacarsaich seo a dhèanamh, faodaidh iad tòiseachadh le bhith a’ togail an neart le eacarsaichean nas fhasa leithid tarraing-suas àbhaisteach, smiogaid, no tarraing-suas le taic. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh trèanaidh proifeasanta a bhith agad tron ​​​​fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Commando tarraing suas?

• Smig-Up: Is e atharrachadh a th’ anns an smiogaid far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ d’ aghaidh, a dh’ obraicheas do bhiceps nas dian.
• Tarraing-suas Neutral-Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh na palms an aghaidh a chèile le bhith a’ cleachdadh bhàraichean co-shìnte no bàr tarraing-suas air a dhealbhadh gu sònraichte, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean brachialis agus brachioradialis.
• Tarraing le Cuideam: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur cuideam a bharrachd air do bhodhaig, a’ meudachadh an dùbhlain agus an comas togail neart an eacarsaich.
• L-Sit Pull-up: Anns an tarraing-suas L-sit, togaidh tu do chasan co-shìnte ris an talamh ann an cumadh “L” fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an tarraing suas, a bhios ag obair na fèithean bunaiteach agad a bharrachd air do bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Commando tarraing suas?

• Tha putadh-ups nan deagh thaic ri Commando Pull-ups oir bidh iad ag amas air a’ bhroilleach agus na triceps, a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach nuair a thèid iad còmhla ri fòcas cùil is bicep tarraing-suas.
• Bidh Inverted Rows cuideachd a’ cur ri Commando Pull-ups oir bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach (mar an cùl agus biceps), ach ann am plèana còmhnard, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a’ cur casg air dochann cus-chleachdadh.