Sreath inverted eadar Cathraichean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted eadar Cathraichean

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Inverted Row between Chairs a tha ag amas air na fèithean cùil, guailnean agus gàirdean, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha an sàs ann an togail cuideam, togail bodhaig, no dhaibhsan a tha dìreach airson am fallaineachd corporra a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e a’ cleachdadh cuideam bodhaig airson strì, chan eil feum air uidheamachd gym daor, agus faodar atharrachadh gu furasta gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted eadar Cathraichean

• Laigh sìos air do dhruim eadar na cathraichean agus gabh grèim air mullach gach cathair le do làmhan, palms mu choinneamh a chèile.
• A’ cumail do bhodhaig dìreach, brùth do shàilean dhan talamh agus tog do chromagan far an làr gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu d’ adhbrannan.
• Tarraing do bhroilleach suas gu na cathraichean, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig dìreach tron ​​​​ghluasad. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted eadar Cathraichean

• ** Grip agus Co-thaobhadh bodhaig: ** Cùm air oirean nan cathraichean le do làmhan mu choinneimh a chèile. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do adhbrannan gu do cheann. Na seachain do chromagan no do dhruim a chromadh, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• ** Gluasad fo smachd: ** Tarraing do bhroilleach suas gu ìre nan cathraichean, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan jerk agus cùm smachd air feadh an eacarsaich. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean a tha san amharc agus gun a bhith an urra ri momentum.
• ** Anail: ** Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag anail a-mach fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas na h-ìrean lùtha agad agus a’ cumail smachd air na gluasadan agad.
• ** Mearachdan cumanta ri sheachnadh: ** Na leig le do

Sreath inverted eadar Cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted eadar Cathraichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row between Chairs a dhèanamh, ach tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus sàbhailteachd ceart. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air tòrr neart corp àrd. Tòisich le raon nas lugha de ghluasad no nas lugha de ath-aithris agus àrdaich mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil na cathraichean làidir agus nach sleamhnaich no nach tig iad a-steach tron ​​​​eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr tòiseachadh le neach-trèanaidh proifeasanta no uidheamachd gym a chleachdadh airson sreathan neo-dhìreach.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted eadar Cathraichean?

• Close Grip Inverted Row: Le bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air do ghàirdean agus fèithean meadhan-cùil.
• Sreath le gàirdean singilte air a thionndadh: Tha an dreach seo ag iarraidh ort thu fhèin a tharraing suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Sreath inverted le casan àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan air àrd-ùrlar no cathair eile, faodaidh tu duilgheadas an eacarsaich àrdachadh agus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach nas motha.
• Inverted Row with Pause: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'stad airson beagan dhiog aig mullach a' ghluasaid, a tha a 'meudachadh na h-ùine fo theannachadh agus a chuidicheas le bhith a' leasachadh fàs fèithean agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted eadar Cathraichean?

• Pull-ups: Bidh iad a’ cur ris na buannachdan bho Inverted Row eadar Cathraichean leis gu bheil iad le chèile ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, a’ brosnachadh corp àrd nas làidire.
• Planaichean: Bidh iad a 'cur ris an t-sreath Inverted eadar Cathraichean le bhith a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha an sàs ann an seasmhachd rè an dà eacarsaich, agus mar sin a 'leasachadh neart agus suidheachadh corporra iomlan.