Reverse grip Tarraing-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Reverse grip Tarraing-suas

Tha an Reverse Grip Pull-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghàirdeanan agus do ghuailnean, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart àrd a’ chuirp àrdachadh agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh trèanaidh agad, faodaidh tu do neart tarraing àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus sealladh bodhaig àrd nas tònaiche fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse grip Tarraing-suas

• Croch bhon bhàr le do ghàirdeanan làn leudachadh, a’ cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach.
• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla gus am bi do smiogaid thairis air a 'bhàr.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas cruth math tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Reverse grip Tarraing-suas

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad. Nì seo do bhodhaig seasmhach agus cuiridh e casg air gluasad no gluasad neo-riatanach sam bith, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn a mheudachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd, a 'tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a' bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus chan ann dìreach an urra ri momentum.
• Cùm do uilleanan dlùth: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean tron ​​​​ghluasad

Reverse grip Tarraing-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse grip Tarraing-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing air ais a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le tarraing-suas le taic no tarraing-suas àicheil gus an neart a thogail mean air mhean. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse grip Tarraing-suas?

• An Grip Measgaichte Pull-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh aon làmh a 'cleachdadh grèim cùil fhad' sa tha an làmh eile a 'cleachdadh grèim traidiseanta, a' cruthachadh mì-chothromachadh a dh'fheumas na fèithean agad obrachadh gus a cheartachadh.
• An tarraing air ais le cuideam cuideam: Le bhith a’ cur cuideam tro chrios cuideam no vest bidh sin a’ meudachadh duilgheadas agus cho dian sa tha an tarraing air ais, a’ toirt dùbhlan do na fèithean agad eadhon nas motha.
• An tarraing-suas aon-arm air ais: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an tarraing suas le dìreach aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an neart a tha a dhìth agus a’ cuimseachadh air neart aon-thaobhach.
• The Reverse Grip Muscle-Up: 'S e atharrachadh nas iom-fhillte a tha seo a tha a' ceangal an tarraing air ais le sgoltadh, a 'gluasad bho bhith a' slaodadh gu bhith a 'putadh ann an aon ghluasad siùbhlach, ag obair air a' bhodhaig àrd gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse grip Tarraing-suas?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an sreathan inverted, leis gu bheil iad cuideachd a’ cleachdadh greim cùil agus ag obair na h-aon bhuidhnean fèithe ri tarraing-suas greim cùil, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus a’ cur casg air dochann cus.
• Tha curls bicep na eacarsaich buannachdail airson a bhith a’ coileanadh còmhla ri tarraing air ais greim oir tha iad ag amas gu sònraichte air a’ bhiceps, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns a’ bhuidheann fèithe seo a tha deatamach airson tarraing-suas a dhèanamh gu h-èifeachdach.