Cuideachadh Commando Tarraing-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh Commando Tarraing-suas

Tha an Commando Pull-up le taic na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl, guailnean agus biceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd a neartachadh agus an greim a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do smachd bodhaig iomlan, seasmhachd fèithe, agus a’ toirt seachad eacarsaich gnìomh a bhios coltach ri gluasadan san t-saoghal fhìor.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh Commando Tarraing-suas

• Seas mu choinneamh a 'bhàr, gabh e leis an dà làmh beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a' coimhead air falbh bhuat.
• Lùb do ghlùinean agus cuir thairis air do adhbrannan, an uairsin lean ort air ais gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh agus do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Tarraing do bhroilleach suas chun bhàr le bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil is gàirdean agad, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh Commando Tarraing-suas

• ** Seachain Rush **: Bidh mòran dhaoine a’ ruith tro na tarraing-suas aca, a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach. Gabh do chuid ùine le gach riochdaire, a 'cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus fois. Mar as slaodaiche a thèid thu, is ann as motha a chuireas tu na fèithean agad an sàs.
• ** Cleachd Cuideachadh ma tha feum air **: Ma tha thu ùr do tharraing-suas commando, is e deagh bheachd a th’ ann cuideachadh a chleachdadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith na inneal tarraing-suas le taic, còmhlan, no eadhon neach-amhairc. Leigidh seo leat neart a thogail gun a bhith cunnartach dochann.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich

Cuideachadh Commando Tarraing-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh Commando Tarraing-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Commando Pull-up le Cuideachadh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich dùbhlanach a tha seo a dh 'fheumas neart corp àrd. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte den eacarsaich no cuideachadh a chleachdadh leithid bannan dìon no inneal tarraing-suas le taic gus an tog iad neart gu leòr airson an eacarsaich a dhèanamh gun chuideachadh. Tha e cuideachd deatamach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith a’ co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh Commando Tarraing-suas?

• Jumping Commando Pull-up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh gluasad leum gus do chuideachadh le bhith gad tharraing fhèin suas, a' toirt beagan eacarsaich dha do chasan cuideachd.
• Inverted Row Commando Pull-up: An àite a bhith gad tharraing fhèin suas gu bàr, tha thu gad tharraing fhèin suas gu inneal barbell no Smith a chaidh a shuidheachadh aig àirde a’ mheadhain, rud a dh’ fhaodadh a bhith na atharrachadh nach eil cho dùbhlanach.
• Tarraing-suas Commando àicheil: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air ìre ìosal an tarraing suas. Tòisichidh tu aig mullach a 'ghluasaid agus lughdaich thu thu fhèin gu slaodach, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart agus smachd.
• Pull-up Isometric Commando: Anns an dreach seo, bidh thu gad chumail fhèin aig mullach a ’ghluasaid tarraing suas airson ùine shònraichte, a chuidicheas tu

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh Commando Tarraing-suas?

• Smiogaid: Dìreach mar an Commando Pull-up le Cuideachadh, bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean biceps agus cùil, ach tha e a’ cur barrachd cuideam air a ’bhiceps mar thoradh air a’ ghreim fo-làimh, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart corp àrd cothromach.
• Sreathan neo-dhruim: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chommando Taic Cuideachaidh le bhith ag obrachadh na h-aon fhèithean bun-sgoile, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus smachd iomlan a' chuirp, agus cuideachd ag ullachadh a 'chuirp airson atharrachaidhean tarraing-suas nas adhartaiche. .