Crìochan na suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìochan na suidhe Lever

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Lever Seated Crunch a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean bhoilg, a’ cur ri seasmhachd agus suidheachadh bunaiteach nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart neach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bunaiteach àrdachadh, gnìomhachd bodhaig iomlan a leasachadh, agus na fèithean bhoilg aca a shnaigheadh ​​​​airson coltas nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìochan na suidhe Lever

• Cùm cuideam no luamhan air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh, a 'cumail na h-uilllean agad a' lùbadh agus na palms agad a 'coimhead a dh' ionnsaigh.
• Lean air ais gu mall gus am bi do dhruim aig ceàrn 45-ceum leis a’ bheing no a’ chathair, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin cleachd na fèithean bhoilg agad gus do tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Crìochan na suidhe Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an èiginn a choileanadh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air giorrachadh agus leudachadh nam fèithean bhoilg. Faodaidh a bhith a 'gluasad a' ghluasaid a 'leantainn gu cruth truagh, a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a 'meudachadh chunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Lever Seated Crunch, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do torso air ais gu tur an aghaidh a’ phloc, agus an uairsin a’ crùbadh air adhart cho fada ‘s as urrainn dhut. Seachain am mearachd a bhith a 'dèanamh leth-chrunches, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Smachd anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad 'sa tha thu a' leudachadh air ais

Crìochan na suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìochan na suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Crunch a dhèanamh, ach tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus nach eil iad a' togail cus cuideim. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le trèanair no neach-goilf eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a 'togail.

Deuglanaichan cumanta de na Crìochan na suidhe Lever?

• Is e atharrachadh eile an Kneeling Cable Crunch, a tha a’ toirt a-steach a bhith air do ghlùinean air an talamh agus a ’slaodadh sìos càball àrd a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• Tha an Swiss Ball Crunch na roghainn eile, far am bi thu a’ cleachdadh ball seasmhachd gus eileamaid de chothromachadh agus prìomh cheangal a chuir ris.
• Is e eadar-dhealachadh cuideam bodhaig a th’ anns an Rothair Crunch, far am bi thu nad laighe air do dhruim agus a’ dèanamh gluasad rothaireachd le do chasan fhad ‘s a tha thu a’ crùnadh do bhodhaig àrd.
• Tha an Reverse Crunch na atharrachadh eile far am bi thu a’ laighe còmhnard air do dhruim, a’ togail do chromagan far an làr, agus a’ brùthadh do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìochan na suidhe Lever?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Lever Seated Crunches leis gu bheil e ag amas air na fèithean oblique, ag àrdachadh neart rothlach agus gluasad, a chuidicheas leis a’ ghluasad toinnte a tha an sàs ann an Lever Seated Crunches.
• Crunches Rothair: Tha Crunches Rothair nan deagh thaic ri Lever Seated Crunches oir tha iad ag amas air an dà chuid àrd is ìosal a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad obair-obrach coileanta bhoilg a chuireas ri èifeachdas na Lever Seated Crunches.