Crìochan na suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìochan na suidhe Lever

Tha an Lever Seated Crunch na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abs, agus a chuireas ri seasmhachd bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart agus an suidheachadh bunaiteach a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ leasachadh midsection làidir agus tòna, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr agus cunnart nas lugha de phian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìochan na suidhe Lever

• Gabh na làmhan gu daingeann agus dèan cinnteach gu bheil do chasan còmhnard air an làr, le do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh.
• Le gluasad fo smachd, brùth na làmhan sìos le bhith a 'toirt grèim air na fèithean bhoilg agad, agus a' cumail do dhruim dìreach agus na h-uillleanan air do thaobh.
• Cùm an suidheachadh crùbach seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' chromadh anns an ABS agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus na leig leis na cuideaman a bhith a' cruinneachadh còmhla, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crìochan na suidhe Lever

• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair airson èiginn èifeachdach lever suidhe. Neartaichidh seo na fèithean bunaiteach agad agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail do fhèithean bhoilg teann agus fòcas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth truagh agus toraidhean neo-èifeachdach.
• Seachain overextension: Na cuir cus thairis air do dhruim no do mhuineal rè an eacarsaich. Faodaidh overextension leantainn gu cuideam no dochann. Cùm do dhruim is do mhuineal ann an suidheachadh neodrach.
• Breathaich gu ceart: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach an Lever Seated Crunch

Crìochan na suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìochan na suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crìochan na suidhe Lever?

• Crèadha Ball-leighis na shuidhe: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail ball leigheis aig do bhroilleach fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an èiginn suidhe, a tha a' meudachadh an duilgheadais.
• Crunch suidhe le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a tha na dhùbhlan a bharrachd.
• Lever Seated Oblique Crunch: Tha an dreach seo ag amas air na fèithean oblique le bhith a’ toinneamh do torso chun an taobh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn.
• Lever Seated Reverse Crunch: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'lùbadh air adhart, bidh thu a' lùbadh air ais an aghaidh an aghaidh, ag obair nas doimhne air an absar ìseal agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìochan na suidhe Lever?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Lever Seated Crunch le bhith ag amas air na fèithean oblique. Fhad ‘s a tha an Lever Seated Crunch a’ cuimseachadh air fèithean aghaidh a ’bhoilg, bidh Twists Ruiseanach a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ tònachadh taobhan a’ bhroinn, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg.
• Crunches Rothair: Bidh iad sin a’ cur ris an Lever Seated Crunch le bhith a’ cothlamadh buannachdan èiginn le gluasad toinnte. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuimseachadh air an abdominis rectus ach cuideachd air na h-obliques taobh a-muigh, a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach bunaiteach cruinn.