Crìochan na suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìochan na suidhe Lever

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Lever Seated Crunch a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bhoilg, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus a’ leasachadh suidheachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a 'coimhead ri bhith a' neartachadh an neart bunaiteach agus an tòn aca. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìochan na suidhe Lever

• Exhale agus cùm do ABS gus na làmhan agus na h-uillleanan agad a tharraing sìos gu do ghlùinean.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' toirt làn chùmhnant air do ABS.
• Inhale agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus nach leig leis na cuideaman slam a-steach dha chèile.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Crìochan na suidhe Lever

• Grip ceart: Cùm na làmhan gu daingeann ach gun a bhith a’ cur cuideam air do chaol-dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith làidir gu leòr airson smachd a chumail air a’ ghluasad ach gun a bhith cho teann is gu bheil e ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd rè an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Is e an rud as cudromaiche airson Èiginn Suidheachaidh Lever èifeachdach an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad gu tur an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Raon Làn Gluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut do bhodhaig a leudachadh gu h-iomlan aig toiseach a' ghluasaid agus cùm do chorp gu tur aig an deireadh. Seachain riochdairean pàirteach mar as urrainn seo

Crìochan na suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìochan na suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a choileanadh gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd ann, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Crìochan na suidhe Lever?

• Crunch Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe air ball seasmhachd le do chasan air an làr agus a’ coileanadh gluasad an èiginn, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
• Crìonadh Crìonadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe air being crìonadh agus a’ coileanadh an èiginn, a’ meudachadh duilgheadas agus èifeachdas an eacarsaich.
• Reverse Crunch: An àite do bhodhaig àrd a thogail, anns an atharrachadh seo togaidh tu do bhodhaig ìosal a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle.
• Crunch Rothair: Tha an atharrachadh fiùghantach seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt do uilinn chun a 'ghlùin mu choinneamh fhad' sa tha thu a 'laighe air do dhruim, ag obair gu h-èifeachdach an dà chuid air na fèithean àrda is ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìochan na suidhe Lever?

• Crunches Rothair: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Seated Crunch leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ cuimseachadh air an abdominis rectus ach cuideachd na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach cruinn.
• Twists Ruiseanach: Tha toinneamh Ruiseanach na dheagh chur ris an Lever Seated Crunch oir tha iad ag amas air a ’chridhe gu lèir le cuideam sònraichte air na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart cuairteachaidh agus seasmhachd bunaiteach iomlan, a tha buannachdail airson grunn ghnìomhachdan làitheil agus spòrs.