Crìochan na suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìochan na suidhe Lever

Tha an Lever Seated Crunch na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach agad, gu sònraichte na fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart, seasmhachd, agus suidheachadh bodhaig iomlan. Tha e sàr-mhath do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag amas air an neart bunaiteach a leasachadh agus an abs a shnaigheadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh midsection toned, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìochan na suidhe Lever

• Gabh làmhan an inneil, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an lùbadh aig 90 ceum agus gu bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an talamh.
• Gabh do chridhe an sàs agus brùth sìos gu slaodach air na làmhan, a 'tarraing do chorp àrd gu do ghlùinean gus èiginn a dhèanamh.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad làn chùmhnant.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh a' chuideam fhad 'sa tha thu a' tighinn air ais suas gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Crìochan na suidhe Lever

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an Lever Seated Crunch a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Mar a bhios tu a 'tarraing an luamhan a dh'ionnsaigh do bhodhaig, cuir fòcas air a bhith a' cumail nam fèithean bhoilg agad. Mar a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, dèan sin gu slaodach gus teannachadh a chumail nad ABS.
• Teicneòlas analach: Tha anail deatamach don eacarsaich seo. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an luamhan a dh ’ionnsaigh, agus inhale nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail do chridhe an sàs agus a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a luchdachadh

Crìochan na suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìochan na suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Crunch a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a 'sealltainn an dòigh cheart. Cuimhnich an-còmhnaidh gum bu chòir àrdachadh cuideam no strì a bhith mean air mhean agus stèidhichte air do chofhurtachd agus ìre neart.

Deuglanaichan cumanta de na Crìochan na suidhe Lever?

• Am Ball Seasmhach na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an èiginn fhad' sa tha thu nad shuidhe air ball seasmhachd, a dh 'fheumas barrachd cothromachaidh agus a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian.
• An inneal càbaill na shuidhe: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càbaill an àite luamhan, a’ tarraing a’ chàball gad ionnsaigh fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh air do bhroinn.
• An èiginn suidhe le cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail truinnsear cuideam no dumbbell an aghaidh do bhroilleach fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an èiginn suidhe, a 'meudachadh strì agus dian an eacarsaich.
• The Twist Seated Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'gabhail a-steach tionndadh aig mullach an èiginn, a tha a' cuideachadh le bhith a 'toirt a-steach na fèithean oblique airson obair bhoilg nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìochan na suidhe Lever?

• Tha Crunches Rothair nan deagh thaic ri Lever Seated Crunches oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air an abdominis rectus (na fèithean “sia-phasgan”) ach cuideachd na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Bidh an Twist Ruiseanach a’ cur ris an Lever Seated Crunch le bhith ag amas air na h-obliques agus an abs ìosal, raointean nach fhaodadh a bhith a’ faighinn uiread de dh’ fhòcas aig àm an Lever Seated Crunch, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bunaiteach cothromach agus farsaing.