Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever

Tha an Lever Seated Leg Leg Raise Crunch na eacarsaich fharsaing a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean bhoilg, sùlairean hip, agus cùl nas ìsle. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air am prìomh neart agus seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh do smachd bodhaig san fharsaingeachd, do dhreuchd agus do choileanadh ann an grunn ghnìomhan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever

• Leudaich do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, gan cumail còmhla agus do chasan beagan far an talamh.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus aig an aon àm a' lùbadh air ais beagan leis a 'bhodhaig àrd agad.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghlùinean faisg air do bhroilleach, an uairsin leudaich do chasan gu slaodach agus lean air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus seasmhachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever

• ** Grip ceart: ** Cùm na làmhan gu daingeann ach gun a bhith gam brùthadh ro chruaidh. Bu chòir do ghreim a bhith cho mòr is gum faod do ghàirdeanan taic iomchaidh a thoirt don bhodhaig agad gun a bhith ag adhbhrachadh teannachadh neo-riatanach nad ghualainn agus amhach.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Tha e riatanach an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do chasan a thogail. An àite sin, cleachd na fèithean bhoilg agad gus do chasan a thogail agus do torso a phronnadh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte an sàs gu ceart.
• ** Teicneòlas anail: ** Tha anail na phàirt deatamach de eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail ruitheam seasmhach agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad

Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Leg Raise Crunch a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever?

• Is e dreach eile a th’ anns a’ bheing airson suidhe air beingidh far am bi thu nad shuidhe air being rèidh, a’ feumachdainn barrachd smachd agus seasmhachd bhon chridhe agad.
• Tha cuideachd an t-èiginn togail cas suidhe ball-leighis, far am bi thu a’ cumail ball leigheis nad làmhan, a’ cur pàirt bodhaig àrd ris an eacarsaich.
• Tha an t-èigneachadh togail cas suidhe ball BOSU a’ toirt a-steach suidhe air ball BOSU, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an seasmhachd bunaiteach agad.
• Mu dheireadh, tha an t-èiginn àrdachadh cas suidhe le cuideam na atharrachadh far a bheil thu a 'cumail truinnsear cuideam no dumbbell eadar do chasan fhad' sa tha an cas ag èirigh, a 'meudachadh strì agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever?

• Twists Ruiseanach: Bidh casan Ruiseanach cuideachd a 'cuimseachadh air na fèithean bhoilg, gu h-àraidh na h-obliques. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh e do choileanadh iomlan a leasachadh anns an Lever Seated Leg Raise Crunch le bhith a’ toirt seachad seasmhachd agus smachd nas fheàrr.
• Crunches Rothair: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Lever Seated Leg Raise Crunch, gu h-àraidh an abdominis rectus agus na h-obliques. Bidh e cuideachd a’ cur ri eileamaid de cho-òrdanachadh agus de chothromachadh, a’ toirt air na fèithean bunaiteach agad obrachadh nas cruaidhe agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an Lever Seated Leg Raise Crunch.