Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Tha an eacarsaich Crunch na phrìomh obair clasaigeach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg agad, a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, agus neart iomlan nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson Crunches a dhèanamh oir faodar an coileanadh ann an àite sam bith às aonais uidheamachd sam bith, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’tonnachadh an midsection, a’ lughdachadh geir bolg, agus a ’toirt taic do dhruim fallain.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile, agus cuir do làmhan air cùl do chinn, uilleanan ag èirigh a-mach.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal, do chromagan agus do chasan gu daingeann air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh an abs agad gus do bhodhaig a thogail, chan e do mhuineal no do ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd agus chan ann dìreach a’ tuiteam air ais sìos. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• Smachd air do ghluasad: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail far an làr. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, dèan gach èiginn ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air a bhith a' crìonadh agus a 'leigeil às na fèithean bhoilg agad.
• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na crunches agad, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' teannachadh do ABS mus tòisich thu air a 'ghluasad suas agus gan cumail an sàs fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh do bhodhaig air ais sìos.
• Cùm do dhruim ìosal air an talamh: Is e mearachd cumanta am fear as ìsle a thogail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh crunches,

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich èiginn a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail measgachadh de eacarsaichean a thoirt a-steach do chleachdadh eacarsaich, chan e dìreach crunches, gus buidhnean fèithe eadar-dhealaichte obrachadh agus fallaineachd iomlan adhartachadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn an èiginn àbhaisteach dùbhlanach, tha atharrachaidhean agus eacarsaichean nas sìmplidh ann a dh'fhaodar a chleachdadh gus neart a thogail.

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Is e dreach a th’ anns an Reverse Crunch a tha ag amas air an absar ìosal, ag iarraidh ort do chromagan a thogail far an làr.
• Tha an Vertical Leg Crunch na atharrachadh far am bi thu a 'togail do chasan dìreach suas, a' neartachadh an eacarsaich airson do ABS àrd.
• Tha an Long Arm Crunch a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an èiginn thraidiseanta.
• Bidh an Double Crunch a’ cothlamadh an èiginn àbhaisteach agus an t-èiginn air ais, ag obair an dà chuid do ABS ìosal agus àrd aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Tha Bicycle Kicks a’ cur gu mòr ri Crunches leis gu bheil iad ag amas air an abs agus na obliques as ìsle, raointean nach eilear ag obair gu sònraichte aig àm èiginn, agus mar sin a’ toirt seachad làn thrèanadh bhoilg.
• Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Crunches le bhith a' cuimseachadh air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad aig àm crunches, a 'brosnachadh leasachadh nas cothromaiche air na fèithean bhoilg.