Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Is e eacarsaich bunaiteach clasaigeach a th 'ann an crunches a tha ag amas air fèithean bhoilg a neartachadh agus a thònadh. Tha iad freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an atharrachadh gus àrdachadh no lùghdachadh dian. Bhiodh daoine airson crunches a dhèanamh gus neart bunaiteach a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, cur ri fallaineachd iomlan, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Cuir do làmhan air cùl do chinn gu socair a’ cumail do mhuineal le do chorragan no cuir tarsainn orra thairis air do bhroilleach.
• Inhale gu domhainn agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, cleachd na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail, a’ cumail do cheann is amhach aig fois.
• Cùm suidheachadh na h-èiginn aig àirde a’ ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tro na crunches agad. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo smachd a chumail air do ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Bidh gluasad slaodach, fo smachd a 'toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche na gluasadan sgiobalta, sgiobalta.
• Cùm do dhruim ìseal air an talamh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'togail an cùl ìseal bhon talamh aig ìre suas an èiginn. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach faodaidh e cuideachd cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal a 'cumail conaltradh ris an talamh tron ​​​​eacarsaich.
• Breat

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich bunaiteach bhoilg a th’ ann a tha ag amas air an abdominis rectus agus na h-obliques. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas a 'moladh tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a' fàs nas fheàrr. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Tha an Reverse Crunch na atharrachadh eile far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ togail do chromagan far an làr, agus a’ brùthadh do ghlùinean a-steach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an Ingearach Leg Crunch a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan dìreach san adhar, agus an uairsin a’ togail do torso gu do chasan.
• Is e dreach a th’ anns an Long Arm Crunch far am bi thu a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh, a’ cur luamhan nas fhaide ris a’ ghluasad agus ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Tha an Double Crunch na atharrachadh nas dian a tha a’ cothlamadh crìonadh cunbhalach agus crìonadh cùil ann an aon ghluasad siùbhlach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an crunches baidhsagal a tha a’ cur ri crunches oir tha iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques, a’ toirt seachad dòigh-obrach nas cothromaiche agus nas coileanta airson neartachadh bunaiteach.
• Bidh àrdachaidhean coise cuideachd a’ cur ri crunches le bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, àite a dh’ fhaodadh nach ruig crunches leotha fhèin gu h-èifeachdach, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach bunaiteach cruinn.