Crochadh Leudachadh Triceps Push-up

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Leudachadh Triceps Push-up

Tha an Suspension Triceps Extension Push-up na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a tha ag amas air na triceps, broilleach, agus fèithean cridhe, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an dòigh-obrach aca a neartachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don riaghaltas agad cuideachadh le bhith a' leasachadh mìneachadh fèithean, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh neart corp iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Leudachadh Triceps Push-up

• Gabh na làmhan agus lean air adhart gu suidheachadh plank, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do làmhan dìreach fo do ghualainn.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus na h-uillleanan faisg air do thaobh.
• Brùth do bhodhaig air ais le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a' cleachdadh do triceps airson an obair a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Leudachadh Triceps Push-up

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi na h-uillleanan agad air an lùbadh aig 90 ceum, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuiridh seo an sàs do triceps nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Nuair a phutas tu air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, seachain do uilleanan a ghlasadh. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air do joints agus leantainn gu dochann. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad aig mullach a 'ghluasaid.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Bidh na fèithean bunaiteach agad a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè

Crochadh Leudachadh Triceps Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Leudachadh Triceps Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Triceps Extension Push-up a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibh. Feumaidh an eacarsaich seo neart agus cothromachadh corp àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach no dips triceps gus neart a thogail mus tèid iad air adhart gu eacarsaichean nas adhartaiche mar an Suspension Triceps Extension Push-up. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le neach-trèanaidh fallaineachd no clas a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Leudachadh Triceps Push-up?

• Is e roghainn eile eile a th’ ann am Push-up Leudachadh Triceps Suspension Gàirdean Singilte a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach.
• Tha an leudachadh leudachaidh Triceps Crochaidh farsaing na atharrachadh far a bheil do làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Leudachadh Triceps Leudachadh Crochaidh Dùin Tha putadh suas a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile, a chuireas barrachd cuideam air na triceps agus nas lugha air a’ bhroilleach.
• Tha an Crìonadh Suspension Triceps Extension Push-up na atharrachadh dùbhlanach far a bheil do làmhan air an cur air uachdar àrdaichte, a’ meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Leudachadh Triceps Push-up?

• Tricep Dips: Coltach ris an Suspension Triceps Extension Push-up, bidh Tricep Dips gu sònraichte ag obair air na triceps, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach, a ’cur ris a’ chiad fhear le bhith ag amas air buidhnean fèithean coltach ri chèile bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Leudachadh Triceps Os cionn: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na triceps, coltach ris an Suspension Triceps Extension Push-up, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach cridhe airson seasmhachd, a ’cur eileamaid a bharrachd ris an obair-obrach.