Leudachadh càball Triceps na laighe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh càball Triceps na laighe

Tha an Cable Lying Triceps Extension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus gluasad fo smachd. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus neart an gàirdean àrdachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus an coileanadh iomlan ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas neart làidir bodhaig àrd a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh càball Triceps na laighe

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, leud gualainn bho chèile, agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, a’ cumail na h-uilllean agad mar stad agus faisg air do cheann.
• Beag air bheag lughdaich am bàr le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi am bàr dìreach os cionn do mhaoil, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan àrda fhathast nan seasamh fad a’ ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do triceps.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus conaltradh fèithe a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh càball Triceps na laighe

• Grip ceart: Cùm am bàr càbaill le greim thairis air an làimh (palms a’ coimhead ri do chasan), agus cùm do làmhan leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh greim fo-làimh, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Gu mall lughdaich am bàr càbaill a dh’ ionnsaigh do mhaoil, a’ cumail na h-uilllean agad mar stad agus faisg air do cheann. Is e an aon phàirt de do ghàirdean a bu chòir a bhith a 'gluasad do bhogha. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ gluasad do ghàirdean gu lèir no a’ leigeil leis na h-uillleanan lasadh a-mach, a dh’ fhaodadh dochann gualainn no uilinn adhbhrachadh.
• Leudachadh slàn: Leudaich do ghàirdeanan chun an fhad iomlan fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad nan suidheachadh. Dèan cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad aig

Leudachadh càball Triceps na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh càball Triceps na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus stiùireadh a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh càball Triceps na laighe?

• Tha an leudachadh EZ-Bar Lying Triceps a’ toirt a-steach cleachdadh bàr EZ fhad ‘s a tha e na laighe air being rèidh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Leudachadh Triceps Càball Os cionn far a bheil an neach a’ seasamh agus a’ leudachadh càball os an cionn, ag obrachadh na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Tha an Leudachadh Triceps Cable Rope Overhead a’ toirt a-steach cleachdadh ceangal ròpa agus a’ cuimseachadh air na triceps bho shuidheachadh os cionn, a’ toirt pìos sònraichte don fhèith.
• Tha an Leudachadh Triceps Càball Aon-ghàirdean na atharrachadh far nach eilear a’ cleachdadh ach aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh aonaranachd fòcasach agus leasachadh gach tricep leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh càball Triceps na laighe?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips a chuireas ri leudachadh Cable Lying Triceps. Bidh iad ag obair air a’ bhodhaig àrd gu lèir le fòcas air na triceps, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an dà chuid neart agus seasmhachd anns na fèithean triceps.
• Is e eacarsaich co-cheangailte a th’ ann an Overhead Triceps Extension a chuireas ri Cable Lying Triceps Extension le bhith ag amas air ceann fada nan triceps. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-chothromachd nam fèithean triceps, a 'dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den bhuidheann fèithe air obrachadh a-mach gu cothromach.